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Discussione: Consiglio Dieta

  1. #1
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    Predefinito Consiglio Dieta

    Ciao a tutti volevo un consiglio sulla mia dieta.

    Sono:
    -Alto: 182cm
    -Peso: 77 kg
    -Kcal: base 1800, quando faccio attività fisica 2800
    -Adesso faccio Massa 4 volte a settimana e una gioco a calcetto,

    Dieta:

    Colazione (7:30): 70g di cereali Kelloggs, 400ml di latte, una banana.

    Merenda (10:15): Frutto, 20g di proteine in polvere.

    Pranzo (13:00): 150 di carne (spesso pollo), verdura (verza, cavolo, fagiolini), un panino circa 50g (vado a mensa quindi l'olio extravergine è compreso con la carne)

    1 Merenda (16:00): 100g di pane integrale con: 1 uovo, una scatoletta di tonno naturale, 30 di parmigiano (2 di questi a scelta)

    2 Merenda (18:50): Frutto, 20g di proteine in polvere.

    Cena (21:00): Carne 150g, verdura, uno yogurt magro.

    Di solito mi alleno la sera e appena arrivo casa faccio cena

    Ditemi se va bene e se devo cambiare qualcosa tra quando mi alleno, quando gioco a calcetto o faccio riposo?

    Grazieee!

  2. #2
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    Predefinito

    Magari nello spuntino mattutino e nel pranzo cerca di integrare un pò più di carboidrati e fatti uno spuntino prenanna mezzoretta prima di andare a dormire. Nello spuntino un paninetto col crudo o la bresaola sarebbe ideale (un paninetto da 50 gr) e a pranzo ci metterei un bel 100 gr di riso col tonno. A colazione magari 200 ml di latte potrebbero andare bene se accompagnati da qualche fetta biscottata o con il miele o con qualche confettura. Come prenanna di consiglio o i fiocchi di latte o lo yogurt greco magari con 2 noci/mandorle spappolate dentro.

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