Ciao ragazzi,
Vorrei sottoporre alla vostra attenzione la mia dieta per capire se è bilanciata o meno, in relazione agli obiettivi che mi sono posto.
Anni: 27
Altezza: 177cm
Peso: 75 kg
% di grasso nel corpo: 17.5%
Obiettivo: Dimagrimento - essere asciutto
Allenamento:
2 volte la settimana sala pesi (la seguo da 3 mesi) - scheda piramidale + cardio
1 volta alla settimana nuoto / attività aerobica di sala come total body, just pump etc
In allegato una foto della mia penosa situazione.
Vi ringrazio molto per la cortesia e i consigli che arriveranno.
Marco
Allegato 10544
Dieta
Lunedi (allenamento sala pesi)
Colazione
120ml di latte scremato
70g cereali Kellogs
1 caffè con fruttosio
Spuntino
3 fette biscottate
Pranzo
100g di pasta integrale in bianco con sale e olio
1 scatoletta di tonno scolata
Spuntino
1 yogurt o 1 frutto
Cena
140g pollo alla piastra con un cucch.no d'olio e sale
Insalata verde con olio e sale
Martedi
Colazione
4 fette biscottate
1 the con fruttosio
Spuntino
1 frutto / 3 fette biscottate
Pranzo
100g di riso in bianco con sale e olio
1 scatoletta di tonno
Spuntino
1 yogurt / 1 frutto
Cena
140g pesce lesso con un cucch.no d'olio e sale
Verdure crude o cotte a volontà
Mercoledì (riposo)
Colazione
120ml di latte scremato
70g cereali Kellogs
1 the
Spuntino
1 frutto
Pranzo
100g di riso in bianco e con sale e olio
70g di fagioli borlotti in scatola
Spuntino
1 yogurt
Cena
150g pesce lesso con un cucch.no d'olio e sale
Verdure crude o cotte a volontà
Giovedi (attività aerobica)
Colazione
4 fette biscottate
1 the con fruttosio
Spuntino
1 frutto
Pranzo
100g di pasta integrale in bianco con sale e olio
Spuntino
1 yogurt
Cena
140g pollo alla piastra con un cucch.no d'olio e sale
Verdure crude o cotte a volontà
Venerdi (allenamento sala pesi)
Colazione
120ml di latte scremato
70g cereali Kellogs
1 caffè
Spuntino
140g di fesa di tacchino
Pranzo
100g di pasta integrale con sale e olio
Spuntino
1 yogurt
Cena
70g di fagioli in scatola con 70g di tonno al naturale
50g di pane integrale
1 cucc.no di olio d'oliva
Sabato ( corsa / nuoto)
Colazione
120ml di latte scremato
70g cereali Kellogs
1 caffè
Spuntino
1 frutto
Pranzo
120g di pollo con sale e olio
verdure crude o cotte a volontà
Spuntino
1 yogurt
Cena
140g fesa di tacchino
Verdure crude o cotte a volontà
Domenica (riposo)
Colazione
120ml di latte scremato
70g cereali Kellogs
1 caffè
Spuntino
1 frutto
Pranzo
140g di fesa di tacchino
Insalata verde con olio e sale
1 caffè
Spuntino
1 yogurt
Cena
140g pesce lesso con un cucch.no d'olio e sale
Verdure crude o cotte a volontà
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