Ciao a tutti,
Volevo un consiglio sulla mia dieta per la massa, perchè ne ho sentite di tutti i colori e non sono sicuro della mia.

Sono:
-Alto: 182cm
-Peso: 77 kg
-Kcal: base 1800, quando faccio attività fisica 2800
-Adesso faccio Massa 4 volte a settimana e una gioco a calcetto,

Dieta:

Colazione (7:30): 400ml, di latte , 70g di cereali kelloggs, una banana.

Merenda (10:20): Un frutto, 20g di proteine in polvere

Pranzo (13:00): 150 di carne (spesso pollo), verdura (verza, cavolo, fagiolini), un panino circa 50g (Pranzo e cena vado a mensa, quindi con la carne c'è già dell'olio extravergine, in piu durante il pranzo non posso prendere anche il primo, pagherei troppo)

1 Merenda (16:00): 100g di pane integrale con: 1 uovo, una scatoletta di tonno naturale,parmigiano circa 35g (2 di questi a scelta)

2 Merenda (18:45): Mela, 20g di Proteine in polvere.

Cena (21:00): Carne 150g, verdura (sempre mensa)

Di solito mi alleno la sera dopo la seconda merenda e appena arrivo casa faccio cena

Volevo sapere se va bene e se devo distinguere tra giorni in cui vado in palestra, calcetto o niente!!!

Consigli?!?!!?!

Grazieee!