RAGAZZI AIUTISSIMO OGGI DEVO FARE SPUNTINO PRE E POST WO come mi organizzo?
ho pranzato alle 12.30
vorrei fare lo spuntino pre alle 15.30
allenarmi dalle 4 alle 5
spuntino post wo terminato l'allenamento.

mi serve una risposta prima delle 3 e mezza graziee!!
ho a disposizione:
proteine in polvere siero del latte caseine
pane bianco
miele
banane
mele
bresaola