aiuto alimentazione massa

[speeeze]

salve a tutti sono nuovo del forum....frequento 1a palestra da circa 10 mesi e da questo gennaio ho intrapreso 1 regime alimentario + corretto...dal momento ke sono estremamente deciso ad impegnarmi seriamente ho deciso di stilarmi 1a dieta seguendo linee guida del forum...volevo kiedervi consigli in quanto nn sono molto preparato in materia...vi scrivo i miei dati
H:180
Peso:80
età:21
secondo la formula del 33 dovrei prendere all'incirca 3200 calorie delle quali :400 gr di carbo(che nn riesco a raggiungere),160 gr di pro e 106 gr di grassi...io ho pensato di suddividerle cosi,ditemi cosa ne pensate:

appena alzato:1 misurino proteine rilascio immediato,1a banana

colazione(circa mezz'ora dopo):170 gr yogurt greco magro,2 fette pane bianco con 4 cucchiani miele+ 50 gr cereali kelloks+80 gr arachidi

spuntino:2 fette pane integrale + 80 gr fesa tacchino o prosciutto cotto magro o bresaola 60 gr(vaschette zero24)

pranzo:200 gr di pasta,100 gr carne o pesce 1 cucchiaio evo + verdura

pre work:mezzo misurino proteine rilascio immediato + 1a banana

post work:mezzo misurino proteine rilascio immediato + 2 fette pane bianco con 3 cucchiani marmellata

cena:100gr carne o pesce + verdura + 1 cucchiaio olio evo

prenanna:1 misurino proteine a rilascio lento

N.B i girno in cui nn mi alleno sostituisco il pre e post work con 1 spuntino uguale a quello del dopocolazione

premetto ke il genere di fisico vorrei ottenere è questo:http://www.google.it/imgres?imgurl=h...12&tx=84&ty=83

sono xfettamente cosciente ke la genetica fa il 90 % del lavoro...questa foto era solo x darvi 1 idea di quello ke il mio risultato finale...io vorresi soltanto spremere al max il mio fisico x avvicinarmi il + possibile ad 1 risultato del genere...

confido nel vostro aiuto grazie in anticipo a tutti coloro ke mi risponderanno

[speeeze]

nessun consiglio?