Ciao a tutti sono nuovo di questo forum mi presento: sono un ragazzo di 19 anni e mi alleno da settembre ora vorrei cominciare a definirmi e avrei bisogno di sapere se la dieta che sto facendo ora può andare bene per ridurre il grasso mantenendo la massa. Sono alto 1,75 peso 75 kg bf 12%.

Colazione ore 7: 250gr latte parz scremate + 5 fette ( no albumi e whey please )

Spuntino1 ore 10: 100gr tonno o arrosto + 5 mandorle

Spuntino 2 ore 12 : 1 frutto??

Pranzo ore 14.30: 60gr pasta integrale ( sia giorni on e off) + 200gr macinata sceltissima

Spuntino ore 17 circa: shake con 30gr whey

Cena ore 19.30 circa: piatto di minestra di verdure + 250gr pollo oppure minestra +300gr di albumi oppure 250gr di pollo + 2 uova