Aumento Di Peso Senza Aumento Di Grasso

**FRODO** · 20-02-2004, 06:21 PM

Ciao raga, vorrei un consiglio sulla mia Alimentazione...
Questi sono i miei dati:
Anni 28
Altezza 173 cm
Peso 70 kg
Circonferenza Polso 17 cm
Circonferenza vita 85 cm
Indice Massa Corporea 23,4
Grasso Corporeo 17,9%.

Faccio Palestra da 10 Anni.
Vorrei Arrivare a 75 kg. senza pero' aumentare di grasso in maniera notevole.
La Mia Alimentazione penso che sia Abbastanza Correta,cerco di mangiare almeno 5 volte al giorno (tempo permettendo).
A livello di Integratori x il momento stò prendendo solo BCAA, tra qualche settimana incomincero' con le prot. e la creatina.
Mi Alleno 3 Volte Alla Settimana,ma penso di arrivare a 4 verso la primavera.
COSA MI CONSIGLIATE??
CIAO

**kattivone** · 20-02-2004, 07:24 PM

Inizia col mangiare 3 volte al giorno +spuntini leggeri eventuali e leva tutta la ciccia:se hai veramente 18% ne hai un bel pò quindi prima levala e da lì parti con l'aumento (moolto graduale)

**DMC-12** · 20-02-2004, 07:32 PM

conordo prima perdi il grasso di troppo
scusa però...dieci anni di bb? per un 70kg al 18% beh, quantomeno mi sembra strano

**Gio** · 20-02-2004, 07:53 PM

Vedi...un'altyra classica vittima degli integratori....non hai una dieta...o per lo meno non l'hai scritta..pensi che sia corretta ... e allora perché aggiungerai delle pro. in polvere ? Si vede che non è corretta.....non è un pò un controsenso ?

**Gio** · 20-02-2004, 07:54 PM

e cmq se hai il 18% ...ciome fai a dire che mangi bene ?

**arabafenice** · 20-02-2004, 08:17 PM

Originally posted by Gio
Vedi...un'altyra classica vittima degli integratori....non hai una dieta...o per lo meno non l'hai scritta..pensi che sia corretta ... e allora perché aggiungerai delle pro. in polvere ? Si vede che non è corretta.....non è un pò un controsenso ?

ma vittima de che, ma che c'entrano gli integratori..???

Sto ragazzo magari mangia male e troppo o troppo poco e la colpa sono dei BCAA??? e che gli fanno??? Lo fanno ingrassare???

Diciamo che li prende ma non gli servono a niente ma che sia una vittima che vuol dire che li prende e ingrassa????

Prima cosa: togli i BCAA e la creatina. Indica la dieta e come ti alleni poi vediamo...

Ciao
A

**Jarod** · 20-02-2004, 08:21 PM

Originally posted by arabafenice
ma vittima de che, ma che c'entrano gli integratori..???

Vittima di un sistema che FA CREDERE all'"utente" che L'INTEGRATORE è necessario per CRESCERE O PER DIMAGRIRE O PER CORRERE + VELOCI......

Vittima di ALCUNI studi e di ALCUNE persone che TRAGGONO PROFITTO da questo.

NESSUN VENDITORE dice ATTENZIONE gli INTEGRATORI ...servono AD INTEGRARE LE CARENZE...

Più CHIARO?

**Gio** · 20-02-2004, 08:38 PM

Originally posted by arabafenice
ma vittima de che, ma che c'entrano gli integratori..???

Sto ........

azz...va bè vittima mica nel senso che poveraccio ha fatto una finaccia eheheh diciamo vittima di chi glieli ha propinati...perché qualcuno gli avrà pur detto (o avrà letto)...prendi le proteine altrimenti questo mica se lo inventa.
Mi spiego...quello che intendevo è che il "ragazzo" (perché è più vecchio di me ehehe) fa uso di integratori in modo sbagliato visto che non ha nemmeno una dieta da seguire, e integra a caso e qui siamo tutti daccordo....ma lo sai quanti ne passano di utenti che sono a questo punto ? TANTISSIMI (poi te che prepari la gente lo saprai meglio di me che vedo solo quel che accade nelle palestre dove mi son allenato)e questa non è buona cosa.....mò dimmi o l'istruttore che glieli ha dati non ci capisce una mazza oppure voleva solo propinarglieli.

**FRODO** · 20-02-2004, 08:40 PM

sCUSATE RAGA MA CICCIONE NN SONO..
ORE VI DICO LE MIE MISURE.

PETTO: 102 CM
SPALLE 126
BICIPITE 35
AVAMBRACCIO 30
VITA RETTIFICO 79,5
COSCIA 54
POLPACCIO 37
PESO 70 KG

QUESTA NORMALMENTE E' LA MIA ALIMENTAZIONE:
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COLAZIONE: LATTE E CERAILI O (FETTE BISCOTTATE 8 CON MARME O PANINO CON MARME)
SUCCO D'ARANCIA
FRUTTO (BANANA O PERA O MELA)
QUALCHE VOLTA 3 CHIARE CON UN ROSSO
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SPUNTINO
META' MATTINO 10.30-11.00
PANINO CON TONNO O FESA O CRUDO (IN ALTERNATIVA 30G. PROTEINE)
UNA FRUTTO
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PRANZO 14.00
PASTA O RISO 150 200G POCO CONDITA
CARNE O PESCE 150G
VERDURA COTTA O CRUDA
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SPUNTINO 17,30-18.00
BICCHIERE DI LATTE E CAFFE' O YOGURT ALLA FRUTTA 150G
PANINO CON MARMELLATA
UN FRUTTO.
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CENA: 22.00
COME PRANZO,MA AL POSTO DELLA PASTA CI METTO UN PANINO E QUANDO FACCIO LA DEFINIZIONE LA SERA NN MANGIO CARBO.
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QUESTO E' IL MIO PIANO ALIMENTARE, ORA SONO SUI 70-70,5 KG,
QUESTO E' UN PESO FORMA TENENDO PRESENTE CHE SONO ALTO 173 CM.
MA VORREI ARRIVARE A 75 KG.

P.S MI SCUSA PER AVER UTILIZZATO IL MAIUSCOLO.
SORRY!!!!!!!!!!

**arabafenice** · 20-02-2004, 09:08 PM

Originally posted by Gio
azz...va bè vittima mica nel senso che poveraccio ha fatto una finaccia eheheh diciamo vittima di chi glieli ha propinati...perché qualcuno gli avrà pur detto (o avrà letto)...prendi le proteine altrimenti questo mica se lo inventa.
Mi spiego...quello che intendevo è che il "ragazzo" (perché è più vecchio di me ehehe) fa uso di integratori in modo sbagliato visto che non ha nemmeno una dieta da seguire, e integra a caso e qui siamo tutti daccordo....ma lo sai quanti ne passano di utenti che sono a questo punto ? TANTISSIMI (poi te che prepari la gente lo saprai meglio di me che vedo solo quel che accade nelle palestre dove mi son allenato)e questa non è buona cosa.....mò dimmi o l'istruttore che glieli ha dati non ci capisce una mazza oppure voleva solo propinarglieli.

tutti e due: glieli voleva vendere e non capiva un *****.

Voglio dire: lui almeno che era l'istruttore e lo aveva sotto occhio tutto il tempo cavolo poteva pure dargli dei consigli...

Ciao
A

**arabafenice** · 20-02-2004, 09:11 PM

Originally posted by FRODO
SCUSATE RAGA MA CICCIONE NN SONO..
ORE VI DICO LE MIE MISURE.

.........

Ora senza sapere di più ti dico che è sbilanciato. troppi carbo pochi grassi specie salubri e poco pro e mal distribuite.

Soprattutto troppi zuccheri semplici.
Alcuni ti consiglieranno apporti proteici diversi da quelli che ti consiglio io: questione di scelte ma qui siamo alle solite.

Per ora gli integratori mettili nell'armadio
Ciao
A

**the rock75** · 20-02-2004, 09:43 PM

al 18% scordati di cercare di aumentare di massa magra non xchè non sia possibile ma xchè in quelle condizuioni si cerca prima di torgliersi un bel po di grasso.
ps pro o contro gli integratori si dovrebbe evitare di cercare di giustificare la loro inutilità dicendo che servono ad integrare infatti li hanno fatti x i morti di fame e gli africani mica per gli sportivi......

**FRODO** · 20-02-2004, 11:13 PM

X arabafenice.
COSA CAMBIERESTI Seguendo il mio piano alimentare????
Scusa le proteine in polvere nn vanno bene??
Fammi sapere.
Ma xkè ridurre i carbo??
nn sto' facendo definizione.
Grazie