ho letto con molto interesse la varie discussioni di questa sezione e ho capito moltissimi concetti a me prima ignoti.
sono alto 1,88 e peso 84kg il mio indice di massa corporea è 23,8 e sono pertanto in leggerissimo sovrappeso poichè il mio peso stimato ideale è intorno ai 78-80kg.
mi sto allenando 3 volte a settimana dalle 16 alle 18 circa facendo anche 20 minuti di cardio, ho scelto quest orario perchè mi permette di aver digerito il pranzo.
il mio trainer mi ha stilato tale dieta che vi sottopongo per mettere massa senza itegrare almeno per ora...
premetto che il mio fabbisogno calorico iperproteico è di 3200 kcal/giorno e ho già verificato che tale dieta lo rispetta.
ecco a voi:
LUNEDì
3bianchi+
1rosso+
50g pane bianco+
marmellata
200ml latte ps+
1 frutto piccolo
200g pasta+
200g petto pollo+
1 frutto piccolo
2 yogurt magri+
200g frutta
100g riso+
80g parmigiano
MARTEDì
500g yogurt+
50g pane biano+
marmellata
1panino integrale+
150g crudo
150g riso+
200g carbe rossa+
1 frutto piccolo
3bianche+
200g frutta
100g pasta+
80g bresaola
MERCOLEDì
150g petto pollo+
50g pane bianco+
marmellata
1panino integrale+
160g tonno
200g pasta+
200g pesce+
1 frutto piccolo
100g bresaola+
200g frutta
100g rsio+
150g patate lesse
e così nuovamente giovedì venerdì e sabato...
preciso che la dieta prevede anche verdure che però odio nonostante la loro importanza...
che ne dite? suggerimenti?
Ultima modifica di elosh; 25-02-2011 alle 05:31 PM
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