ciao ragazzi, volevo qualche consiglio da parte vostra su come modificare e migliorare il mio regime alimentare, sono 1,86 per 85 kg, dovrei mandare giù un pò di ciccia sulla parte addominale..
ecco la mia dieta:

Colazione: 250 ml di latte intero (quando riesco prendo quello con gli omega 3)+ 30g pro in polvere whey + 3 cucchiaiate di cereali integrali


Pranzo:120 riso o pasta, con grana e olio + 100-110 g di bresaola, caffè macchiato

giorno work: post workout 30 g di whey (come quelle che prendo alla mattina, ogni dose contiene anche 5 g di glutamina e 5 di bcaa)
giorno no work : 200 g fiocchi di latte

Cena: 3 svizzere più spinaci

sabato o domenica: giorno di libertà.