Ciao a tutti , sono un utente nuovo del forum , volevo un consiglio sulla mia alimentazione fatta da un istruttore . Il mio problema è che pur essendo definito non riesco a aumentare la mia massa aggiungendo altro peso ! prima riuscivo a mettere molto peso ( quota massima 87 kg ) ho dovuto lasciare gli allenamenti per tanto tempo a causa di una spalla . dopo essermi operato sono riuscito a tornare ad allenarmi e ho ricominciato dall inizio come se fosse il primo giorno . ormai sono 5 mesi che ho ripreso passando da quota 70 kg a 77/78 . La forza non manca ho anche superato certi miei limiti , allenandomi meglio di prima .secondo il mio istruttore , non metto su altro peso perché il mio allenamento per le gambe alza troppo il mio metabolismo . tenete conto che per cercare di definire una gamba di 92cm faccio veramente un allenamento pesante . Tornando al discorso iniziale posto la dieta , magari qualcuno di voi riesce a darmi qualche consiglio per migliorarla forse alzando i carboidrati .
7.30 Colazione : 5 fette bisc , 4 albumi , 350 di latte , 10 mandorle
12.00 Dopo il WO : 20g di whey + 1 panino integrale
14.00 Pranzo : 100 g di pasta
16.00 Spuntino : 350 latte
19.00 Spuntino :20g whey + un frutto
22.00 Spuntino : 300 latte + due frutti
24.00 Cena : secondo (carne o pesce ) + un panino
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