ciao ragazzi,
ho un compagno d'allenamento bravissimo che dovrà partecipare al world muay thai series amateur il 2 giugno dovrebbe rientrare nei 75kg e ne pesa 83 per 1 e 80 di altezza.. ho pensato che voi potreste aiutarmi io ho dato qualche consiglio generale considerando che adesso fa 4 allenamenti settimanali siamo partiti da 2000 kcal per non fare diete drastiche cosa ne pensate di questa alimentazione?
colazione 60 gr di biscotti secchi, 1 misurino di proteine in 150gr di latte p.s

a metà mattina 100gr di affettato magro e 30gr di arachidi

pranzo con 80gr di pasta, 200gr di carne magra e 20 gr di olio con verdura

spuntino
1 frutto con 20 gr di noci e 1 misurino di proteine

cena con
200gr di petto di pollo
20gr di olio e molta verdura

ad occhio io aggiungerei un frutto anche alla metà mattina

sono circa 2000kcal con 145 gr di carboidrati, 80 di grassi e 185 di proteine