Scusate se apro una nuova discussione ma me ne serviva una per le mie perplessità.
Mi alleno già da un po', con alti, bassi e pause per causa maggiore, cresco molto lentamente e non sono affatto soddisfatto del mio livello attuale.
Penso che il mio problema sia l'alimentazione principalmente ma non so davvero come risolverlo, mi sono letto la discussione in evidenza "cosa quando perché" e mi son calcolato l'apporto calorico seguendo queste istruzioni trovate in internet:
http://www.abodybuilding.com/CostruzDiet.htm
Ora, mi risulta un fabbisogno di 3276 calorie a giorno, mi sono calcolato quando mi verrebbero quelle di tutti i pasti sottraendole al totale e lasciando le rimanenti per pranzo e cena... ma sono davvero troppe!
I miei dati sono:
22 anni 176cm x 72 kg
Peso target (o almeno così veniva chiamato l'obiettivo sul sito) 86 kg
1) Visto che sono distante anni luce dal mio peso target farei meglio a dividere il percorso in tappe e calcolare di volta in volta il mio fabbisogno calorico?
2) Esiste un modo ottimale per dividere la percentuale delle calorie totali per i vari pasti della giornata?
3) E per le proteine?
4) (anche se non è la sezione giusta, ma ormai ho aperto qui e ne approfitto)
per allenarsi 6 giorni al settimana è bene seguire 6 gornate differenti o può andare bene fare 2 cicli da 3 giornate uguali a settimana?
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