cosa dovrei cambiare da questa dieta che faccio adesso per passare da dieta per la massa a dieta per la definizione?

colazione:300ml di latte con cereali,proteine e una banana

spuntino: panino con 100gr fesa di tacchino

pranzo:200gr pasta con condimenti scelti dalla mamma (non pesanti naturalemnte es.tonno,prosciutto,piselli)e 300gr pesce o carne bianca,rossa insalata

postwo: proteine e banana

quando non mi alleno non so' cosa prendere.(aiutatemi)

cena:300gr pesce o carne o passato di verdure con un panino e tantissima insalata.

cosa dovrei cambiare?Grazie mille per le risposte