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Discussione: dieta proteica!? per aumentare la massa muscolare!?

  1. #1
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    Predefinito dieta proteica!? per aumentare la massa muscolare!?

    buongiorno ragazzi sono nuovo sul forum volevo giusto perdere qualche chilo facendo aumentrare la massa muscolare ora peso circa 70 e sono alto 1.71 faccio 16 anni il 30 giugno faccio allenamento a casa circa 2-3 volte alla settimana tipo 40/50 addominali,25 flessioni con il bacino e le gambe sul letto e 40/50 alzando assieme le gambe (addominali bassi come voi sapete) da un po di tempo guardandomi allo specchio gli addominali i muscoli delle braccia specialmente si notano e si sentono pero sono ricoperti da un po di ciccia voi che cosa mi consigliate??

    ringrazio in anticipo per le risposte

    simone

  2. #2
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    Dieta.


  3. #3
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    si bhe e loggico ca ma quale sapete consigliarmi una??

  4. #4
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    Ehmn... forse Ezekius si riferiva al fatto di postare qui quella che stai facendo adesso...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da simone muià Visualizza Messaggio
    si bhe e loggico ca ma quale sapete consigliarmi una??
    A delle domande poste in un certo modo, che tipo di risposte ti aspetti?


  6. #6
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    scusate ho sbagliato volevo dire si bhe è logico,ma quale dieta mi consigliate? potete aiutarmi!? grazie

    simone

  7. #7
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    Credo che tu debba andare in una palestra per ingrossare un po' i tuoi muscoletti....

  8. #8
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    se hai letto ,io faccio gli stessi esercizi che si fanno in palestra!! quindi mi servirebbe una dieta per abbinarla all'allenamento..

  9. #9
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    uuuuu c'è qualcuno??

  10. #10
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    Per regolamento non si fanno diete da zero. Leggi, impara e cerca di postare una dieta. Il forum è pienissimo di info.
    Gli esercizi che fai a casa non possono di certo sostituire una palestra, necessaria per un efficace dimagrimento


  11. #11
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    va benone,ecco la dieta che stavo diciamo seguendo per due giorni poi ho preferito chiedere a voi,la posto sotto è la seguente




    DIETA PROTEICA 1° Giorno
    Colazione:caffè amaro, un frutto di stagione

    Pranzo:150 gr. di filetto di manzo, insalata mista

    Cena: 200 ml. di passato di verdure, 80 gr. di arrosto di tacchino, pomodori

    DIETA PROTEICA 2° Giorno
    Colazione: tè, 2 fette biscottate, 1 arancia

    Pranzo: 200 ml. di brodo sgrassato, 140 gr. di tacchino, carote lesse

    Cena: 100 gr. di roastbeef, cavolo verza, 2 albicocche

    DIETA PROTEICA 3° Giorno
    Colazione: caffè amaro e spremuta di pompelmo, 2 biscotti secchi

    Pranzo: 140 gr. di pollo, peperoni al forno

    Cena: 130 gr. di manzo ai ferri, fagiolini, una mela
    DIETA PROTEICA 4° Giorno
    Colazione: Caffelatte, 1 fetta biscottata, 1 pera

    Pranzo: 2 uova, piselli

    Cena: 200 ml. di passato di verdure, 150 gr. di merluzzo
    DIETA PROTEICA 5° Giorno
    Colazione: caffè amaro, aranciata, 2 biscotti

    Pranzo: 150 gr. di fegato, broccoletti

    Cena: insalata di pollo, una mela verde
    DIETA PROTEICA 6° Giorno
    Colazione: tè, 2 fette biscottate, 1 pera

    Pranzo: 100 gr. di coniglio, asparagi

    Cena: 140 gr. di vitella, pomodori, 2 prugne secche
    DIETA PROTEICA 7° Giorno
    Colazione: caffè amaro, succo di pompelmo, 2 biscotti secchi

    Pranzo: 1 yogurt greco, 1 banana

    Cena: 70 gr. di prosciutto crudo sgrassato, cavolfiore bollto
    DIETA PROTEICA 8° Giorno
    Colazione: Succo di pomodori, 1 arancia

    Pranzo: Frittata di zucchine

    Cena: 150 gr. di carne ai ferri, insalata mista, 1 mela
    DIETA PROTEICA 9° Giorno
    Colazione: Tè, una fetta di pane

    Pranzo: 2 hamburger, pomodori e fagiolini

    Cena: Arrosto di vitella, bieta, 1 kiwi
    DIETA PROTEICA 10° Giorno
    Colazione: Caffè amaro, 2 fette biscottate, 1 yogurt

    Pranzo: 200 gr. di nasello, carote in umido

    Cena: 200 ml. di passato di verdura, 100 gr. di pollo, 1 pera


    volevo cambiare alcuni alimenti perchè alcune volte o non li trovo o non posso uscireperche non o tempo,cosa mi consigliate di cambiare??

  12. #12
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    Nessuno si metterà a correggere quella dieta da suicidio. Ripeto: leggi e impara dal forum.
    Dalla tua dieta mancano completamente i grassi, le kcal e i pasti sono troppo pochi


  13. #13
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    oddio e nessuno può aiutarmi ?? io non saprei cosa sostituire

  14. #14
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    leggi i thread in rilievo, e farai una dieta 2000 volte migliore. In quella manca proprio la base.....

  15. #15
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    cosa sarebbero i thread xD

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