Ciao ragazzi,
da inizio settemrbe sto seguendo una dieta per massa così strutturata:
Colazione (ore 8):
200 gr albume
200 gr latte parz scremato
40 grammi quaker (fiocchi d'avena)
1 banana (130 gr)
5 gr cacao amaro
32 gr fette biscottate
80 gr marmellata diete zuegg albicocca
kcal = 684 / Carb = 111 / Proteine = 38 / Grassi = 9,5 gr
Spuntini (ore 11 e ore 17):
45 gr pane bauletto mulino bianco ai 5 cereali
40 gr fesa di tacchino affettata
20 gr mandorle dolci
kcal = 280 / Carb = 19.5 / Proteine = 20.4 / Grassi = 13.4 gr
pranzo(ore 13.30):
120 gr pasta
20 gr olio evo
spolverata di grana
150 gr tacchino/pollo/manzo (carne rossa 1 volta sett)
250 gr patate lesse
verdure cotte
kcal = 1015 / Carb = 131 / Proteine = 54.6 / Grassi = 30.3 gr
cena(ore 21 post wo):
insalata
230 gr piselli
10 gr olio evo
50 gr grana
100 gr salmone/tonno o 2 uova(1 volta sett)
1 banana (130 gr)
kcal = 642 / Carb = 36.1 / Proteine = 57.2 / Grassi = 29.9 gr
Totale:
kcal = 2900 / Carb = 317 / Proteine = 191 / Grassi = 96.5 gr
Seguendo questo tipo di dieta sono passato da 68 a 75 kg fino ad ora. io sono alto 1.79. dovrei avere un bf pari al 16% ad oggi. ora mi sono fermato. non riesco più a crescere di peso. è da inizio gennaio che continuo a oscillare tra i 74.5 e i 75. quindi volevo sapere cosa aumentare nella dieta per poter crescere ancora. il mio obiettivo sono gli 80 kg in massa per gli inizi di maggio. conto di prendere come fatto finora circa un kg e mezzo al mese. non di più se no è grasso.
ora come ora assumo circa 2,5 gr di pro per kg di peso corporeo.
durante i giorni off(gli on sono 3 a settimana) tolgo la pasta a pranzo.
la mia intenzione era quella di aggiungere un 80/100 gr di pasta bianca anche a cena nei giorni on. due dei giorni off vado a mangiare a casa della mia ragazza e quindi li è sgarro. un altro sgarro lo faccio al pranzo della domenica.
Consigli?
dopo questo tipo di dieta pensavo di procedere da maggio a luglio compresi con una dieta low carb per definizione levando tutti i carboidrati dai pasti e strutturandola in questo modo:
Colazione (ore 8):
200 gr albume
200 gr latte scremato
1 banana (130 gr)
kcal = 245 / Carb = 29 / Proteine = 30.5 / Grassi = 0.8 gr
Spuntini (ore 11 e ore 17):
20 gr pane bauletto mulino bianco ai 5 cereali
40 gr fesa di tacchino affettata
10 gr mandorle dolci
kcal = 159 / Carb = 8.7 / Proteine = 15.8 / Grassi = 6.9 gr
pranzo(ore 13.30):
10 gr olio evo
150 gr tacchino/pollo/manzo (carne rossa 1 volta sett)
verdure cotte
kcal = 329 / Carb = 1 / Proteine = 36.6 / Grassi = 19.9 gr
cena(ore 21 post wo):
insalata
10 gr olio evo
150 gr salmone/tonno o 2 uova(1 volta sett)
kcal = 303 / Carb = 0 / Proteine = 38.1 / Grassi = 16.8 gr
Totale:
kcal = 1200 / Carb = 48.2 / Proteine = 136.9 / Grassi = 51.4 gr
Questo tipo di struttuta sarebbe capace di farmi perdere sui 3/4 kg di massa grassa e portarmi a un 75/76 ad un 10/11% di bf?
aiutoooo!
Vi prego di rispondere in tanti. Mi fido ciecamente dei vostri consigli come hi sempre fatto.
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