Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: MIA DIETA MASSA, CONSIGLI (solo da esperti ) plz

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    43

    Predefinito MIA DIETA MASSA, CONSIGLI (solo da esperti ) plz

    Dieta massa [cercasi consigli da esperti]
    Ciao a tutti!!! mi chiamo Marco ho 23 anni e sono nuovo del forum, faccio palestra da 2 anni circa...
    eccovi la mia scheda per fare MASSA ( obiettivo 80 kg massa magra)

    ecco inoltre un paio di foto introduttive e più sotto tutti i dettaggli tecnici :







    peso 75kg
    alto 1,78
    % BF calcolata = 15% proteine necessarie giornaliere (calcolate sulla sola massa magra)= 127,5 g

    LA MIA DIETA:>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

    [9.00] colazione (19 g proteine)
    3 bianchi d'uovo al tegamino + 1 mezzo giallo (solo nei giorni di WO)
    60 gr di crusca ( o 8 fette biscottate)
    2-3 cucchiaini di miele
    1 arancio
    2 pastiglie di lievito di birra
    200ml bikkiere di latte scremato
    1 noce
    ------------------------------------

    [11.15] spuntino mattutino (20 g proteine)
    80gr tacchino affetatto o crudo
    2 arachidi
    100 gr pane integrale
    1 caffettino
    ------------------------------------
    [13.45] pranzo (20g proteine)
    100gr riso
    1 cucchiaio olio extra vergine oliva,
    1 noce,
    90 gr a scelta( crudo,bresaola, affetatto di tacchino,petto di pollo)
    mezza mela
    insalata a volontà,
    1 carota
    2 pastiglie lievito birra
    --------------------------------------



    [16.40] merenda (25 g proteine)
    100 gr pane integrale
    90gr di carpaccio/ bresaola,
    1 banana
    2 pastiglie lievito di birra
    1 noce o 2 arachidi

    [20.00] cena (23 g proteine)
    riso 100 gr - oppure 150 gr di patate bollite e pelate
    verdura a foglia verde a volontà,pomodorini,
    200gr a scelta( petto di pollo, salmone, manzo, merluzzo, braciole maiale)
    1 noce
    1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva.

    ----------------------------------
    [00.00] pre nanna (20 g proteine)
    20 gr proteine krono 95 a lento rilascio
    3 arachidi


    TOTALE DEL GIORNO = 127g proteine circa ( mg + mg meno )




    i miei dubbi principali sono sul dosaggio dei grassi nobili ( noci,arachidi). Per il resto vi chiedo di interevnire con critiche costruttive su tutto quello che pensate sia sbagliato in questa dieta. Grazie in anticipo!

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,040

    Predefinito

    Grassi nobili ?
    cosa sono ?
    Non ti aiuto perchè non mi ritengo un esperto!

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    43

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    Grassi nobili ?
    cosa sono ?
    Non ti aiuto perchè non mi ritengo un esperto!

    dai ho fatto un errore, non ho mai deto di essere esperto giusto?
    intendevo dire grassi buoni derivanti da noci,arachidi, olio xtra vergine...

    hiedo pareri di "esperti" appunto xkè vorrei consigli giusti e coerenti. puoi darmi qualke consiglio parere? grazie
    Ultima modifica di marcobigo; 05-02-2011 alle 12:02 AM

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,040

    Predefinito

    mancano i pre e post allenamento!
    metti anche a che ora ti alleni anche quello è importante!
    Mancano le kcal totali e la sudduvisione in grammi e in % degli altri due macronutrienti tu hai calcolato solo le pro!

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    43

    Predefinito

    io mi alleno di solito da 15.45 alle 16.40 prima del mio wo c'è il pranzo e dopo ce la merenda... ora ho un paio di domande


    come calcolo i grassi?
    come calcolo i carboidrati?

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,040

    Predefinito

    con lo stesso sistema con cui hai calcolato le proteine
    oppure puoi usare dietacal disponibile sul sito cemax
    il migliore per fare i calcoli delle diete!

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    Grassi nobili ?
    cosa sono ?
    Non ti aiuto perchè non mi ritengo un esperto!
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    43

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    con lo stesso sistema con cui hai calcolato le proteine
    oppure puoi usare dietacal disponibile sul sito cemax
    il migliore per fare i calcoli delle diete!


    per le proteine ho usato il principio del 2g/Kg di massa magra


    funziona così anke x carbo e grasssi?

Discussioni Simili

  1. chiarimenti e commenti sulla mia scheda plz
    Di Invervox nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 07-03-2007, 12:21 AM
  2. Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 01-02-2007, 03:00 PM
  3. Dieta definizione x addome. Critiche e consigli plz !
    Di xiros nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 01-05-2006, 01:29 PM
  4. Dieta per un signore di 45 anni, datemi una mano plz
    Di Menego nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 24-12-2005, 02:46 PM
  5. PLZ x 4ca e chi mi ha a cuore :D
    Di Norman Foster nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 07-05-2003, 04:22 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home