pareri

[MUSTEK]

ciao a tutti, vorrei avere dei consigli e dei pareri da 4ca... ben accetti anche altri pareri...

sono un ragazzo di 20 anni, alto 1,73, x 74kg % massa grassa 13
allenamento 4 volte a settimana...

lun: petto e spalle... tre esercizi per petto e tre - due per le spalle (dipende da come le sento dopo aver fatto petto...) max 3 serie tra le 6 e le 10 rip

mer: dorso
sempre tre esercizi da max 3 serie da 8 - 10 rip

ven: gambe
quattro esercizi ( squat - leg curling - leg extention - culf machine)
max 3 serie per 8 - 10 rip...

sabato : braccia due esercizi per bicip e due per tric...
max tre serie da 8 - 10 rip....

addome lo lavoro prima di ogni allenamento con i vari crunch

per l'alimentazione...

colazione 7:30
500ml latte 0,1% di grassi
con 100, 120 gr di cereali
20 gr di mandorle

spuntino 10:30 - 11:00
panino da 60 gr
80 gr di bresaola
un cucchiaino da te di olio extravergine

pranzo 13:30
80 - 100 gr di pasta o riso in bianco con un po di formaggio sopra giusto x il sapore
120 - 150 gr di carni bianche o pesce
10 gr di olio

spuntino 16:30 - 17:00
frullato con 4 albumi strapazzati in padella, una banana 200 ml di latte e 1 cucchiaino di miele...

allenamento 18:30

circa le 20:00 una banana subito dopo l'allenamento

e dopo 30 min un panino con 80 gr di bresaola o 112 gr di tonno al naturale

cena: 23:00
100 - 120 gr di carne o pesce con un contorno di insalata
e 70 - 80 gr di pane.

nn mi integro xkè l'ho fatto fin ora usando proteine e creatina, notando che quando al posto del panino con bresaola prendevo le prot in polvere nn mi davano la stessa sensazione di sazietà e pienezza a livello muscolare del cibo...

cmq l'ho eliminata anche xke o visto tanti amici che ora soffrono di calcoli ai reni, o altri problemi riguardanti l'integrazione sbagliata...

da delle analisi del sangue che ho fatto un mesetto fa ho notato che avevo l'azotemia di 5 punti sopra la soglia massima...

fisicamente nn stò messo proprio male... insomma..
una foto mia è inserita nella galleria di questo sito posedown (galleria 14 foto n° tre a partire da sinistra posa in doppio bicipite frontale)

[Numero 10]

il latte potresti evitarlo, per il resto nn lo sò però mazza quante pro prendi...

[MUSTEK]

dici che sono troppe?
secondo te oltre al latte cosa dovrei eliminare?
e cosa potrei sostituire con il latte?
sempre se lo debba sostituire...
grazie x aver risposto...

[Numero 10]

il latte lo puoi sostituire cn degli albumi cn un pò d'olio, così magari puoi levare le mandorle (a me nn piacciono, poi a te nn lo so...)
cmq ci sono dei romanzi sul latte nella sezione top of...., quindi se vuoi leggerli.....
cmq nei pasti principali le pro sembrano adeguate, magari puoi mangiare pasta anke alla sera al posto del pane, ma negli spuntini mi sembrano un pò troppe, cmq nn lo sò, nn ti conosco se te l'ha fatta un'istruttore che ti conosce allora ascoltalo
ciao