Ciao ragazzi,
ecco in dettaglio tutta la mia scheda nutrizionale che adotto fino a primavera,
accetto qualsiasi tipo di consiglio costruttivo
Di conformazione ora sono 1.75cm x 82Kg (12%massa grassa)
Allenamento 5 volte a settimana,
suddivisione del lavoro:
Giorno1: Dorso
Giorno2: Petto
Giorno3: Spalle
Giorno4: Braccia + Addome
Giorno5: Gambe
Le ore di sonno sono almeno 8 a notte, 10 per il sabato e domenica
La suddivisione dei pasti avviene come esempio così:
** FCG 3200 Kcal **
Colazione 390 kcal / carb 60 pro 30 grass 5
Spuntino 380 Kcal / carb 36 pro 26 grass 12
Pranzo 450 Kca l / carb 70 pro 24 grass 7
Spuntino 370 Kcal / carb 35 pro 30 grass 10
Post Wo 500 Kcal / carb 95 pro 30 grass 4
Cena 410 Kcal / carb 35 pro 60 grass 3
Prenanna 120 Kcal / carb 0 pro 23 grass 18
In dettaglio:
- Colazione:
Pane ai cereali 100gr
7 bianchi d'uovo
Due misurini di Celltech
Succo di frutta
Spuntino:
200gr fiocchi di latte
un pacchetto di cracker di riso
Pranzo (Al lavoro)
1uovo intero + 4 bianchi d'uovo
Gallette di riso e mais
Vitamina C
1 frutto
Pranzo (A casa)
100gr pasta con olio d'oliva
200gr di pollo / bovino
Vitamina C
1 frutto
Spuntino:
100gr di tonno al naturale
un pachetto di cracker di riso
4 cucchiai di burro d'arachidi
PreAllenamento (30' min prima) 6 caps BCAA
Post Workout:
3 misurini di Masstech
6 caps di BCAA
Cena (1 ora dopo):
Panino 5 cereali
250gr di pollo / Bovino
Insalata
Prenanna: Misurino 30gr di Caseina + 4 Noci
Segnalibri