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Discussione: Aumento calorie metabolica.. mi date un aiuto?

  1. #1
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    Predefinito Aumento calorie metabolica.. mi date un aiuto?

    Ragazzi vorrei un aiuto.. mi sto trovando molto bene con la metabolica, mi sento in salute ed energico.. Io vorrei provare un approcio iso-ipercalorico con la metabolica per costruire un pň di muscoli.. Il mio mbr č di 2400 kcal, quindi ne vorrei consumare circa 2800 al giorno per permettermi una crescita muscolare.
    Il mio problema č che non so bene cosa e quando aggiungere alla mia dieta attuale, per evitare di sporcarla..Avrebbe senso aumentare solo le quantitŕ? Se qualcuno di voi che ha esperienza in metabolica mi desse una mano ve ne sarei grato

    Ecco la mia dieta attuale..

    COLAZIONE 2 uova sode, 250cc latte ps, 15g noci
    SPUNTINO 1 fetta biscottata, 75g affettato magro (prosc. cotto)
    PRANZO 150g carne rossa o pesce, 50g certosa, verdura con 20g olio evo
    SPUNTINO 60g di grana
    CENA 200g petto di pollo/tacchino, verdura con 20g olio evo
    PRENANNA Uno yogurt intero

  2. #2
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    la prima cosa che salta all'occhio č che forse ci sono troppi carbo nascosti nei latticini
    per fare piccole aggiunte che non stravolgono troppo si potrebe cambiare il primo spuntino con del tonno (scatoletta grande 120-140g) + evo e magari del sedano
    un uovo in piu a colazione ci puň stare
    allo spuntino del pomeriggio aggiungerei delle noci
    la gravitŕ č costante, io posso diventare piu forte

  3. #3
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    Mmmm i carbo totali sono circa 30g, dici che sono troppi?
    Grazie per i consigli!

  4. #4
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    considera che anche le verdure contengono carboidrati soprattutto pomodori, piselli, carote, peperoni etc
    ma anche carciofi e altri vegetali che spesso vengono conteggiati come "verdure"
    in metabolica l'unica fonte di carboidrati dovrebbero essere verdure a foglia verde e in quantitŕ moderate vegetali rossi\gialli\arancioni per il contenuto in antiossidanti e vitamina C

    il latte parzialmente scremato proprio non c'azzecca, la certosa mi sembra una scelta un pň mediocre per una metabolica
    si a PESCE, carni bianche, uova, carni rosse, formaggi soprattutto stagionati (i formaggi freschi spalmabili non sono ottimali)

    una volta raggiunto il fabbisogno proteico (penso che + di 2-2.5g x kg di peso sia inutile soprattutto in questo caso) aggiungi grassi possibilmente da fonti BUONE
    - olio extravergine di oliva
    - pesce (non frutti di mare!!)
    - frutta secca, meglio se noci e mandorle, occhio ai carboidrati nascosti

  5. #5
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    Ti ringrazio per la spiegazione molto chiara!
    Se non sbaglio tu l'hai provata vero? Che impressioni hai avuto?
    Proverň a postare una dieta migliore, mi farebbe piacere se mi dessi una tua opinione nel caso

  6. #6
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    Cerca di capire con cosa macini meglio. Io coi grassi saturi vň come un treno merci in furia, i polinsaturi mi fanno essere meno lucido, mentre coi monoinsaturi sono "normale". Non alzare troppo le pro, alza invece i grassi. 2800Kcal saranno un collo di bottiglia quasi da subito, stai piů alto sulle 3200 3400.

    Sinceramente io non mi preoccuperei piů di tanto delle Kcal introdotte, preoccupati con l'introito proteico di superare gli 1,5g e poi mangia tanto del resto e vedrai che piů o meno la dieta si allinea su 60-30 a 3400Kcal.

  7. #7
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    Sto cominciando a chiedermi se valga la pena di tentare la via metabolica per fare massa.. qualcuno (somoja e dargor ad esempio) puň riferirmi le sue impressioni? Avete avuto riscontri positivi in metabolica? Un aiuto da chi ha piů esperienza č sempre bene accetto..

  8. #8
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    Nel libro la soluzione anabolica č spiegata la fase di massa come la intende Di Pasquale...
    Le ricariche come le hai impostate ?
    Quante kcal stai ?
    Se vale la pena credo che potrai scoprirlo solo provando!

  9. #9
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    direi che la metabolica non č un modo classico per fare massa
    non credo sia consigliabile + che altro perchč potresti acquistare peso + rapidamente inserendo i carboidrati (e spendendo meno) o con altri protocolli di carb cycling (ad esempio usando una target cheto o comunque una dieta con ricariche post-workout)
    se scegli di fare massa con la metabolica č solo perchč non hai fretta di mettere su peso e perchč ami mangiare in questo modo.

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