Dieta di TheIron stagione 2011

**TheIron** · 14-01-2011, 07:35 PM

Devo impostare una nuova dieta, che mi porterà all'estate 2011!
Peso 88kg
Altezza 186cm
Anni 25,5
Mi alleno di pomeriggio un giorno si e uno no verso le 18/18.30 e il mio wo dura 50' circa!

Mia intenzione è di fare 6 pasti i giorni OFF 7 i giorni ON.

COLAZIONE 9.00
Fiocchi di avena 50gr in Orzo o Tè verde + TIC
Proteine in polvere (Myfusion) 50gr
noci/nocciole/mandorle 50gr

SPUNTINO 11.30
gainer 80gr + banana/mela/arancia 150gr

PRANZO 14.00/14.30
riso 80gr
petto di pollo/tonno/fiocchi di latte/ carne in scatola /pesce /uova 100gr
Olio d'oliva 5gr

SPUNTINO 17.00 e PASTO PREWO 16.00
come quello della mattina

PREWO 18.00
BCAA (Xtend)

POST WO 19.00
Vitargo 50gr
Bcaa (Xtend)

CENA 20.30
Riso (solo giorni ON) 90gr
bistecca di vitello/tacchino/hamburger/salsicce di tacchino o pollo 200gr
Olio d'oliva 5gr

PRENANNA 23.30
Proteine in polvere (MyFusion) 30gr
Noci/ Nocciole/mandorle 50gr
qualche volta aggiungo un pò di crema di arachidi

Totale
2668kcal giorni off pro207 fat92 cho255
3200 kcal giorni on pro213 fat93 cho379

si accettano suggerimenti per variare gli alimenti!

**Ezekius** · 14-01-2011, 08:28 PM

Più o meno sai ora quant'è il tuo fabbisogno calorico?

**TheIron** · 15-01-2011, 12:28 AM

vado a occhio... credo intorno alle 3000 kcal

**abacus** · 15-01-2011, 06:00 PM

ciao carissimo, mi permetto di darti qualche mio umile consiglio...

Originariamente Scritto da TheIron

Devo impostare una nuova dieta, che mi porterà all'estate 2011!
Peso 88kg
Altezza 186cm
Anni 25,5
Mi alleno di pomeriggio un giorno si e uno no verso le 18/18.30 e il mio wo dura 50' circa!

Mia intenzione è di fare 6 pasti i giorni OFF 7 i giorni ON.

COLAZIONE 9.00
Fiocchi di avena 50gr in Orzo o Tè verde + TIC
Proteine in polvere (Myfusion) 50gr
noci/nocciole/mandorle 50gr
diminuisci la frutta secca; possono anche bastare 30gr di pro
SPUNTINO 11.30
gainer 80gr + banana/mela/arancia 150gr
via il gainer...metterei cibo solido
PRANZO 14.00/14.30
riso 80gr
petto di pollo/tonno/fiocchi di latte/ carne in scatola /pesce /uova 100gr
Olio d'oliva 5gr

SPUNTINO 17.00 e PASTO PREWO 16.00
come quello della mattina

PREWO 18.00
BCAA (Xtend)

POST WO 19.00
Vitargo 50gr
Bcaa (Xtend)

CENA 20.30
Riso (solo giorni ON) 90gr
bistecca di vitello/tacchino/hamburger/salsicce di tacchino o pollo 200gr
Olio d'oliva 5gr

PRENANNA 23.30
Proteine in polvere (MyFusion) 30gr
Noci/ Nocciole/mandorle 50gr
qualche volta aggiungo un pò di crema di arachidi
le proteine son caseine? andrebbero bene anche dei fiocchi di latte...
Totale
2668kcal giorni off pro207 fat92 cho255
3200 kcal giorni on pro213 fat93 cho379

si accettano suggerimenti per variare gli alimenti!

A me non sembra poi così IPOcalorica...ma poi tu saprai certamente regolarti!
Secondo me ci sono troppe polveri!

**Ezekius** · 15-01-2011, 08:12 PM

Originariamente Scritto da TheIron

vado a occhio... credo intorno alle 3000 kcal

Finora più o meno a quante cal stavi? Di quanto aumentava mensilmente il peso.
Concordo coi consigli di abacus. Inoltre aggiungerei un pò di verdura a pranzo e cena.

**TheIron** · 15-01-2011, 09:28 PM

oltre le 4000 e aumentavo di 2kg al mese, di verdura ce n'è sempre in abbondanza solo che non la calcolo!

**menphisdaemon** · 16-01-2011, 01:42 PM

Originariamente Scritto da TheIron

COLAZIONE 9.00
Fiocchi di avena 50gr in Orzo o Tè verde + TIC Pochi carbo
Proteine in polvere (Myfusion) 50gr Non ideali qui
noci/nocciole/mandorle 50grRidicola questa quota di fats...

SPUNTINO 11.30
gainer 80gr + banana/mela/arancia 150gr troppe polveri!!!

PRANZO 14.00/14.30
riso 80gr Ridicolo ancora...metti 80 g di gainer e poi 80 di riso..

petto di pollo/tonno/fiocchi di latte/ carne in scatola /pesce /uova 100gr poche pro
Olio d'oliva 5gr Metti 50 g di mandorle la mattina e poi 5 g di evo qui??!

SPUNTINO 17.00 e PASTO PREWO 16.00
come quello della mattina idem...

PREWO 18.00
BCAA (Xtend)

POST WO 19.00
Vitargo 50gr Qui si che puoi anche aumentare
Bcaa (Xtend)

CENA 20.30
Riso (solo giorni ON) 90gr Ancora 90g...mangi come un uccellino...polveri non sono cibo solido!!!
bistecca di vitello/tacchino/hamburger/salsicce di tacchino o pollo 200gr
Olio d'oliva 5gr

PRENANNA 23.30
Proteine in polvere (MyFusion) 30gr

Noci/ Nocciole/mandorle 50gr

qualche volta aggiungo un pò di crema di arachidi O uno o l'altro..

Totale
2668kcal giorni off pro207 fat92 cho255
3200 kcal giorni on pro213 fat93 cho379Per entrambi troppe calorie, troppi grassi, troppe polveri
si accettano suggerimenti per variare gli alimenti!

Tutto in quote Frankkkkkk...ti imparanoi sui dettagli e poi fai errori davvero grossolani. Stai usando alti fats e medio alti carbo...deleterio...te credo che hai messo trippa.

Calcolati in % la suddivisione dei 3 nutrienti così come l'hai fatta e poi postala

**TheIron** · 16-01-2011, 02:33 PM

grazie Marco... così come l'ho fatta la suddivisione in % è:
GIORNI ON cho 38 pro 31 fat 31
GIORNI ON cho 47 pro 27 fat 26

**TheIron** · 18-01-2011, 05:26 PM

COLAZIONE 9.00
Fiocchi di avena 70gr in Orzo o Tè verde + TIC
Whey aromatizzate 40gr (30 circa di pro)

SPUNTINO 11.30
gainer 60gr (20gr di pro) + banana/mela/arancia 150gr

PRANZO 14.00/14.30
riso 100gr
petto di pollo/tonno/fiocchi di latte/ carne in scatola /pesce /uova 150gr (30gr di pro)
Olio d'oliva 10gr

SPUNTINO 17.00 e PASTO PREWO 16.00
come quello della mattina

PREWO 18.00
BCAA STACK Universal Nutrition

DURING WO 19.00
Vitargo 70gr
BCAA STACK Universal Nutrition
in quasi un litro d'acqua

CENA 20.30
Riso (solo giorni ON) 150gr
bistecca di vitello/tacchino/hamburger/salsicce di tacchino o pollo 150gr (30gr di pro)
Olio d'oliva 10gr

PRENANNA 23.30
Proteine in polvere (MyFusion) 30gr (25gr di pro)
Noci/ Nocciole/mandorle/ crema di arachidi 40gr (20gr di fat)

NOTE
Tra il during e il riso sono quasi 200gr di carbo.
Il postWO l'ho fatto diventare during.
Raramente a pranzo e a cena accompagno il secondo con qualche galletta di riso.

Totale
2300kcal GIORNI OFF 186pro 58fat 267cho
3130Kcal GIORNI ON 196pro 59fat 463cho

Suddivisione macro in %: Giorni OFF 46 32 22 Gioni ON 58 25 17

**menphisdaemon** · 18-01-2011, 05:35 PM

Sicuramente mi piace di più anche se nei giorni off aumenterei di un 5-10 g i fats. I giorni on dipende da come reagisci...ad occhio son tanti chos e cal, ma son distribuite abb bene seppur con le premesse che ti ho fatto in pvt.

**TheIron** · 18-01-2011, 07:37 PM

Sorseggiando il vitargo+xpand durante il wo mi trovo moooooooolto meglio e riesco a diluirlo con molta più acqua, inoltre mi trovo lo stomaco svuotato per la cena cosa che mi limitava di molto l'appetito!
In più oggi il pump è stato nettamente maggiore.

**TheIron** · 20-01-2011, 04:45 PM

Ho portato l'avena a colazione a 100gr
Lo spuntino dei giorni off non mi soddisfa e la sera arrivo sempre a cena con una fame bestiale...

**djdo** · 20-01-2011, 05:31 PM

Secondo me è "colpa" del gainer. Non riesci a farti un pò di cibo solido?

**TheIron** · 20-01-2011, 06:59 PM

quando sono a lavoro no! Ho pochissimo tempo per mangiare, a volte neanche un secondo!

**TheIron** · 23-01-2011, 08:47 PM

Aggiorniamo un pò.
La dieta va che una meraviglia ho trovato un buon equilibrio specialmente la mattina con tic e avena! Basta lasciare i fiocchi a mollo la sera prima!
Giovedì notte ho finito le micellari e il corriere ancora non mi porta il myfusion ... ho rimediato con fiocchi di latte frullati con una goccia latte e tic (avevo anche del parmigiano solo che poi ho pensato ai grassi).
Dato che Menphis mi aveva detto di tenere i fat un pò più alti i giorni off pensavo di aggiunger 20gr di noci nello spuntino pomeridiano che ne dite? (qualcosa devo fare perchè sto spuntino mi lascia troppa fame)