Salve, sono un ragazzo di 18 anni (quasi 19), sono alto circa 175 e peso circa 70 chili.
Faccio palestra da piu o meno 2 anni, ho un fisico abbastanza asciutto e muscoloso, ma ho un problema, venendo da uno stato di quasi obesità, ho ancora del grasso in eccesso sopratutto sulla fascia lombare (fianchi, addome basso).
Da gennaio ho deciso di iniziare una settimana di allenamento che mi permetta si di continuare ad acquisire massa, ma con l'obiettivo anche di eliminare questo grasso in eccesso. vi mostro la mia settimana tipo:
Lunedi: Partita di calcetto
Martedi: WO Ipertrofia Petto/Bicipiti + addome
Mercoledi: WO Ipertrofia Dorso/tricipiti + addome
Giovedi: Corsa 40/45 minuti
Venerdi: WO Ipertrofia Spalle/Gambe
Gentilmente mi servirebbero quindi dei consigli dagli esperti su quale dieta seguire...una dieta che (presumo) continui ad avere un alto contenuto proteico, ma riducendo al minimo i grassi e avendo il giusto numero di carboidrati.
Se vi può essere utile vi scrivo anche la dieta che seguo attualmente (su alcune cose però ignoro il peso preciso)
Colazione: Tazza di cereali con latte
Metà mattinata: panino con bresaola/prosciutto sgrassato/fesa di tacchino
Pranzo: 70/80 gr di pasta condita poco, verdura, e carne (la giusta quantità)
Pre WO: 3-4 mandorle ed un caffè (generalmente mi alleno verso le 4...)
Merenda: improvvisata...è qui che non so mai cosa prendere, a volte un panino, a volte un frutto o un succo di frutta
Cena: 60/70 gr di pane, verdura e carne (un bel pò)...
Vi ringrazio di cuore ogni consiglio sarà oro!
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