consiglio dieta

[arcogi]

salve,sono alto 1,75 e peso 84kg consiglio dieta per tonificare e asciugare

COLAZIONE
latte ( yogurt ) 300 gr.
cereali ( fette biscottate con marmellata,muesli con frutta secca ) 100 gr.
SPUNTINO
yogurt (latte) 150 gr.
1 frutto 100 gr.
PRANZO
pasta (riso,pane) 100 gr.
carne (pesce,formaggio ) 200 gr.
verdura 200 gr.
2 cucchiaini olio 10 gr.
SPUNTINO
yogurt (latte) 150 gr.
1 frutto 100 gr.
CENA
pasta (riso,pane) 100 gr.
carne (pesce,formaggio ) 200 gr.
verdura 200 gr.
2 cucchiaini olio 10 gr.

[Ezekius]

Zuccheri, latticini, carbo a go go; non so se ti asciugherai...

[Fenix]

Stai facendo un pò di confusione...latte o yogurt, cereali o fette biscottate,pasta riso pane ecc ecc...non hanno gli stessi valori nutrizionali, di conseguenza cambiano le quantità...e poi devi giustamente fare una scelta: massa o definizione?