mattina:
4 uova di cui uno intero (mi faccio un frittata senza olio)+ 60 grammi di biscotti plasmon con 250 ml di latte + 1 supadrin
metta mattina:
1 panino con bresaola + 30 grammi di proteine e acqua
Pranzo:
120 di ribo bollito (solo 100 quando non faccio palestra)+ 250 gr di carne rossa magra
Spuntino:
bocconcino con bresaola + avvolte protiene (30 grammi)
dopo palestra
prima cell tech e amminoacidi
dopo la doccia proteine (40 grammi)
cena:
100 grammi di lenticchie + 250 grammi di petti di pollo (quando non faccio palestra evito le lenticchie non volevo caricare troppo)
prima di nannna:
latte e proteine.
si accettano consigli..........grazie
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