Alimentazione per massa...va bene cosi?

[motonau]

mattina:
4 uova di cui uno intero (mi faccio una fritta non fritta)+ 60 grammi di biscotti plasmon con 250 ml di latte + 1 supadrin
mettà mattina:
1 panino con bresaola + 30 grammi di proteine e acqua

Pranzo:
120 di ribo bollito (solo 100 quando non faccio palestra)+ 250 gr di carne
Spuntino:
bocconcino con bresaola + avvolte protiene (30 grammi)

dopo palestra
prima cell tech e amminoacidi
dopo la doccia proteine (40 grammi)

cena:
100 grammi di lenticchie + 250 grammi di petti di pollo (quando non faccio palestra evito le lenticchie non volevo caricare troppo)

prima di nannna:
latte e proteine.

CHE NE PENSATE? CAMBIO QUALCOSA?

[riky46]

Beh l'assunzione proteica in linea generale dovrebbe andar bene, anke se nn hai postato i tuoi dati (altezza, peso, ecc.). Dopo l'allenamento sarebbe meglio inserire all'incirca un gr. di carboidrati semplici per kg di massa corporea, in maniera tale da riempire prima possibile le riserve di glicogeno e accelerare dunque il recupero; prova con destrosio, maltodestrine o vitargo.
L'unica cosa che non riesco a capire è perche bandisci completamente frutta. Inoltre a pranzo e a cena potresti magari inserire un insalata condita con olio di oliva

[mc2]

mi allego qui ma se uno prende post wo riso o gallette di riso quante ne dovrebbe assumere? ovvero c'è un valore preciso tipo 0.5 x kg oppure non si sa con precisione?

io ho letto che le proteine vanno prese post wo 0,5 per kg quindi su uno di 76kg cm me andrebbero prese 38gr correggetemi e chiaritemi se dico boiate