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Discussione: Prima dieta massa

  1. #1
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    Predefinito Prima dieta massa

    Salve, visto che sto cercando di fare un nuovo allenamento vorrei fare anche una nuova dieta...per 8 mesi ho fatto la zona, ma inizio un po' a stacarmi e mi sembra di essere in una fase di stallo, quindi vorrei provare a fare una dieta per la massa. Sono alto 182 peso 77-78 kg e sono circa al 12% di BF.

    Facendo un po' di calcoli

    BMR=66+(13.7×78)+(5×182)−(6.8×23)=1888.2 kcal

    1888.2x1.6=3021.12 kcal ..va bene attivitá moderata? Faccio pesi 3 volte alla settimana e 2 volte salto la corda per circa un'ora.

    facendo 3021.12+15%=3474.288 kcal ...non é troppo?

    poi 78x2.2=171.6 gr/die di pro 434.25 di carb e 118.7 di fat

    668 kcal da prot
    1737 kcal da carb
    1069 kcal da fat

    e adesso?

  2. #2
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    Qualcuno mi da una mano pleeeease?

    Allora seguendo la ciclizzazione dei carboidrati mi sa che ho fatto del casino...

    nei giorni moderati sarebbe:

    171.6 da prot
    171.6 da carb
    237.5 da fat

    alti:

    171.6 da prot
    241.5 da carb
    237.5 da fat

    bassi:

    171.6 da prot
    128.7 da carb
    237.5 da fat

    va bene? i grassi e le proteine rimangono sempre uguali? E come scelgo i giorni? Il mio allenamento é qui: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...a-massa-a-casa e poi il martedi e giovedi faccio un ora di corda.

    Volevo iniziare domani con la nuova dieta...


    EDIT: Aggiungo che prima facevo 21 blocchi con la zona che in teoria sono intorno alle 2100 kcal se non sbaglio...sarebbe troppo iniziare con 3400?
    Ultima modifica di He4dShOt; 02-01-2011 alle 11:06 PM

  3. #3
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    Up?

  4. #4
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    C'é nessuno? Adesso sono circa 84 con 15-16 di BF....

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