salve ragazzi ho deciso di mettermi a seguire al meglio la dieta e pian piano sto riuscendo anche se non è sempre facile con il mio lavoro!
avevo iniziato con prendermi a colazione le proteine isolate perche era il momento dove ne avevo piu bisogno!
ora ho rivisto le mie esigenze e cosi anche la dieta!
leggendo varie riviste,vari articoli e vari censimenti sul forum ho deciso di cambiare colazione
prendendo la mattina
6 fette di pan carrè tostate
3 sottilette
100gr di fesa di tacchino arrosto
300gr di latte
1 multivitaminico ancora da scegliere (vorrei provare tanto lanimal ma non vorrei far peggio con tutta quella sbobba di robba, non vorrei che invece di far bene mi da troppo vitamine che non mi servono e fanno solo male consigli?)
1 compressa di omega 3 (penso di prendere le Now Foods Ultra Omega-3 dicono siano le migliori le conoscete?)
cosi arriverei circa 45gr di proteine e 73 gr di carboidrati!
poi faccio il pranzo
e vado ad allenarmi dopo un oretta max 2
ora vado in palestra, mi alleno e poi mangio
100gr pane +1scat tonno al naturale o 100gr di fesa o p.crudo
2cucchiai miele e bcaa per il recupero!
invece il mio cambio consiste nel prendere i bcaa prima dell allenamento
poi a fine allenamento proteine e 2 cucchiai di miele!
in modo da avere prima piu forza e non andare in contro al catabolismo, dopo invece proteine e bcaa piu veloci nell arrivare ai muscoli!
mente poi prima di andare a letto volevo prendere le proteine della caseina da abbinare ai fiocchi di latte che mi forniscono 24 proteine e 4,5 carboidrati!
magari prendendo mezzo misurino giusto per avere un po piu di proteine e ridurre piu possibile il catabolismo durante la notte!
ora vi voglio chiedere,secondo voi come ragionamento è giusto?
cosa potrei correggere ancora?
e piu che altro se secondo voi le casein la sera mi possono servire su che marca puntare con molte proteine e pochi carbo?
sempre optimum nutition?
grazie a tutti e scusate l'assillo!
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