salve a tutti approfitto per fare gli auguri di buone feste,e comincio con dire che ho 36 anni peso 66kg e sono alto 1,72. (pesavo 75kg poi mi sono corretto con l'alimentazione eliminando carboidrati in eccesso roba fritta bibite gassate dolci,e ho cominciato a fare un po di corsetta e da settembre mi sono iscritto in palestra) ora mi alimento cosi'
colazione alle 7:30
2 yogurt bianco dolce+muesli
1 fetta biscottata integrale+marmellata senza zucchero
2 panbauletto integrale+prosciutto cotto
un po di noccioline tostate non salate
1 actimel
1 caffe amaro
spuntino alle 10:30
30 grammi di proteine
pranzo alle 13:00
1 insalata verde
1 primo di pasta integrale
1 secondo prediligo carne bianca o rossa o pesce
qualche frutta stagionale
spuntino alle 17:00
30 grammi di proteine
alle 20:00 allenamento(lunedi',mercoledi,venerdi)
alle 19:30 3g di aminoacidi alle 21:30 3g di aminoacidi
alle 22:00 cena
1 secondo ovviamente o carne bianca o pesce o carne rossa o uova
pensate che cosi' sia corretto? se avete consigli per migliorarmi fatelo
ps dimenticavo le proteine e gli aminoacidi li ho cominciati da qualche giorno 3 mesi dopo aver cominciato a lavorare in palestra
il mio scopo e quello di aumentare la massa muscolare senza accumulare tessuto adiposo
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