Salve a tutti ragazzi!
Sono Giancarlo, ho 22 anni, altezza 173 cm, peso 65 kg, polso 16 cm.
Ho prefissato per ora il raggiungimento di un peso ideale di 75 kg, stando ai quali dovrei ingerire circa 2500 kcal giornaliere.

Quindi ho progettato una dieta e vorrei chiedere il vostro parere. Premetto che non mangio pasta/primi.

- Colazione
100 gr. Corn flakes: 361 Kcal / 6,61 pro / 87,11 carb / 0,59 grass
200 ml. Latte: 130 kcal / 6,6 pro / 9,8 carb / 7,2 gras
21 gr. Whey: 98 kcal / 21 pro / 2 carb / 2 gras

- Pranzo
200 gr. Petto pollo: 160 kcal / 33,6 pro / 4,5 carbo / 0,78 gras
50 gr. Pane fresco: 145 kcal / 4 pro / 34 carb / 0 gras
2 cucchiai di olio d'oliva: 176,8 kcal / 0 pro / 0 carb / 20 gras

- Primo pomeriggio
30 gr. Fette biscottate: 122,1 kcal / 4,05 pro / 21,69 carb / 2,16 gras
50 gr. Marmellata: 139 kcal / 0,19 pro / 34,43 carb / 0,004 gras

ALLENAMENTO

- Tardo pomeriggio
80 gr. Tonno sgocciolato: 142 kcal / 11,5 pro / 0 carb / 10,5 gras
25 gr. Rosetta: 67,25 kcal / 2,25 pro / 14,5 carb / 0,5 gras

- Cena
200 gr. Petto pollo: 160 kcal / 33,6 pro / 2,5 carbo / 0,78 gras
200 gr. Patate: 300 kcal / 5 pro / 55 carbo / 8 gras
1 cucchiaio di olio d'oliva: 88,4 kcal / 0 pro / 0 carb / 10 gras

- Dopo cena
170 gr. Yogurt greco: 85 kcal / 17 pro / 7 carbo / 0 grs
100 ml. Latte: 65 kcal / 3,3 pro / 4,9 carb / 3,6 gras
250 gr. Banane: 225 kcal / 2,5 pro / 55 carbo / 0,8 gras


kcal totali: 2455
pro: 151 = 27%
carbo: 337,5 = 60%
gras: 67,5 = 13%
Come potete leggere il 27% è costituito da proteine, il 60% da carboidrati e il 13% da grassi. Che ne dite?
Vorrei prendere i bcaa come integratori.