ciao a tutti
ho 42 anni ,alto 182 cm e peso 77 kg faccio attività sportiva comprendente 3 volte la settimana pesi, 2 di spinning. La mia sveglia suona alle 2 del mattino e finisco di lavorare alle 10 del mattino ,faccio un riposino dalle 14 alle 16 e poi vado a nanna alle 22 circa . Vorrei consigli su come impostare una dieta con modalità e alimenti