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Discussione: Consigli modifica/miglioramento alimentazione

  1. #1
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    Predefinito Consigli modifica/miglioramento alimentazione

    Salve a tutti,

    sono circa 4 mesi che mi alleno, faccio in particolare Forza/Massa (più forza che massa).
    Leggendo l'ottimo topic di Felix (sotto riportato in parte) ho trovato parecchi riscontri nella mia alimentazione ed avrei delle domande dove purtroppo non ho trovato risposta nei vari post a riguardo.

    Metto in relazione la mia alimentazione a quella di Felix.

    Come mi sveglio faccio subito colazione... praticamente salto la pre-colazione.

    A colazione alterno : pane e marmellata, yogurt 0,1% di grassi, latte intero con cereali vari : ficchi di riso, mandorle a fettine, ficchi di avena tostata (con 7% fibra e 6,5% di grassi).

    spuntino OK
    pranzo OK
    pre allenamento OK

    Non faccio lo spuntino dopo l'allenamento, in quanto in genere si è fatta ora di cena.

    Cena OK

    Prima di andare a letto. Alterno al nulla ad una tazza di latte intero con dei cereali integrali al cioccolato... probabilmente questo è un po il mio punto debole... un piccolo vezzo davanti ad un bel film...


    Queste differenze/modifiche di alimentazione sono giuste? Sbagliate? Speriamo di no :

    Causa difficoltà di reperimento di alcuni alimenti mi vengono in mente un paio di domande.

    Come potrei inserire formaggi vari?
    Come potrei inserire il parmiggiano?
    Lo yogurt lo potrei inserire durante lo spuntino a metà mattinata o nel pomeriggio?
    Il pesce a pranzo?
    Il pesce a cena?
    Quali sono i contorni "migliori"?

    Le parti sottolineate solo quelle che si differenziano dalla mia alimentazione.
    Citazione Originariamente Scritto da Fenix Visualizza Messaggio

    appena alzati:pre colazione
    fonti consigliate: proteine del siero del latte sciolte in acqua, 1-2 frutti o pane bianco con marmellata.


    30/60 min dopo:colazione
    fonti consigliate: albumi, avena,avocado o tuorlo d'uovo


    2/3 ore dopo:spuntino
    una fonte proteica tra: carne, affettato magro, pesce, tonno in scatola, caseine in polvere e
    una fonte glucidica tra
    pane, pasta o riso intagrali o un frutto a basso IG


    2/3 ore dopo: pranzo
    fonti consigliate:vedi spuntino, o al posto di pane, pasta o riso anche patate dolci, + verdure a volontà.

    2/3 ore dopo: immediatamente prima dell'allenamento:
    fonti consigliate: proteine del siero del latte, un frutto

    45/60 minuti dopo l'allenamento:spuntino
    fonti consigliate: pesce magro e patate dolci o carboidrati integrali.


    2/3ore dopo: cena
    fonti consigliate: cibi magri contenenti proteine(come il pranzo), insalata(no piselli, carote,rape), niente carbo e frutta.

    prima di andare a letto

    fonti consigliate: caseine del latte

  2. #2
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