Salve raga, dopo 4 mesi di massa e 1 di forza, la prossima settimana inizio il ciclo di definizione. Volevo qualke consiglio sulla dieta:
Sono 181x92 con 14% bf, fabbisogno circa 3600, in massa stavo sulle 4000 e in forza sulle 3700!
Ho intensione di iniziare la low-carb a 3000 (circa -20%) e poi scendere a mano a mano col tempo.
cho's massimi sui 90g. :

COLAZIONE
albumi 300g
olio lino 20g
noci 10g
lardo di colonnata 20g
rucola 125g

POST WO
gallette 100g
pollo/tacchino 200g o bresaola 150g

PRANZO
carne rossa magra 200g
evo 20g
verdura volontà

MERENDA
bresaola/tonno nat/sgombro nat/salmone 150g
noci 40g
olio lino 10g
rucola 125g

CENA
Carne rossa/bianca/salmone 200g
evo 20g
verdura volontà

PRE NANNA
grana 50g
noci 60g

TOT 3000kcal 260P 91C 183G

Che ne dite?? può andare??
Avevo intenzione di integrare con: vit b, magnesio e potassio tipo betotal body-plus.
e un integratore di fibre come benefibra!
Secondo voi possono andare?? in quale momento della giornata dovrei prenderli??

Grazie moltissimo per tutto quello ke fate su sto sito!!! VERAMENTE GRANDI!!!!