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Discussione: pianificare dieta

  1. #1
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    Predefinito pianificare dieta

    ciao raga,
    il 10 dovrei iscrivermi in pale, dopo che ho fatto 4 mesetti non seri da gennaio ad aprile...
    allora leggendo qualche topic ho capito che l'alimentazione è importantissima per avere buoni risultati...e quindi ecco la dieta che ho cercato di fare:

    colazione (7:30)
    yogurt(250g) oppure fette biscottateN°8 + 50gr fonte proteica

    merenda(11:15)
    panino con affettati magri

    pranzo(2:40)
    pasta o riso (non più d 150g) + carne 1 fetta/pesce(N°5 minnole)/uova(N°1-2 bollite/fritte)/insalata(olio+sale+pepe+aceto)

    1 ora prima della palestra 1 frutto.
    palestra(4:00-5:30)

    al ritorno 2 banane\120 gr di pane bianco\

    spuntino(6:15)
    panino con il tonno, oppure 2 frutti con affetatti magri.

    cena(8:15)
    pasta(80g) +carne(150g)/pesce + insalata(olio+sale+pepe+aceto)
    frutta(pesca/banana)

    pre nanna(11:00)
    grana(40g)/yogurt magro(120g)

    la cosa che mi manca sono i grammi in qualche pasto...
    se qualcuno vuole correggermi cose che ritiene sbagliate e vuole aggiungermi i grammi ne sarei veramente grato
    p.s
    io seguirò una full body per le prime 2 settimane, poi inserirò qualche complementare e dopo inizierò con una monofrequenza
    credo sia importante per la mia alimentazione sapere che io voglio fare praticamente solo massa, la forza mi interessa relativamente per avere una buona tecnica per eseguire gli esercizi bene, il chè è essenziale per il mio obbiettivo...

  2. #2
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    scusate ho dimenticato di inserire i miei dati

    peso 60kg altro 1,72 e 18 anni di età

    Kcal/giorno 2254
    Carboidrati 338.1
    Proteine 84.53
    Grassi 62.66
    Ultima modifica di bio33; 04-12-2010 alle 12:06 AM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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