Ciao ragazzi
volevo un aiutino,ho cambiato recentemente scheda è mi sto allenando constantemente 3 volte a settimana la mia scheda :
a) pressa 4 x 5
panca orizzontale 4 x 5
trazione 4 x 5
hyperextension 4 x 5
addome 10 minuti x ogni esercizio 2 minuti di pausa
b) croci inclinate
low row
shoulder press
push down
curl 2 man
alzate laterali
pectoral machine
french press
panca scott
------------ 1 colpo per ogni esercizio facendo il giro per 3 volte con 2 minuti di pausa
c) panca inclinata
rematore
alzate a 90
leg extension
leg curl
5 minuti di corsetta
pressa
------------ 1 colpo per ogni esercizio facendo il giro per 3 volte con 2 minuti
la mia dieta è la seguente:
mattina) 5 albumi
spremuta 5 arance
30 gr di arachidi
pane integrale 20 gr
metà mattina) yogurt intero 125
pranzo) 150 gr di riso
150 gr di carne bianca / rossa
insalata con abbondante olio
pomeriggio) un frutto mela / banana
150 gr di grana padano / tacchino/ bresaola + pane
cena) 50 grammi di riso o pasta
carne o pesce 150 gr
verdure miste con abbandante olio
prenanna) latte con cereali
il problema che vado in palestra verso le 19.30 ed cmq ho una leggera fame quindi vorrei cmq aggiungere qualcosa in piu ......ma vorrei dei consigli ........altra cosa mi accorgo che quando alleno le gambe mi vengono gli svarioni cose se fossi in ipoglicemia .Assumo pochissimo zucchero è sale nn ne uso proprio può darsi che sia questo?
In palestra assumo solamente acqua naturale e prima di allenarmi prendo 4 pastiglie di aminoacidi ramificati ISATORI
Cmq ho 26 anni alto 1.90 peso 83 kg
Segnalibri