salve a tutti

ho 23 anni,alta 164 cm e peso 62 kg.
pratico body building da 3 anni e dopo aver "creato" ,ovvero rinforzato,i muscoli,ora voglio mettere massa,così oltre a seguire una scheda dei pesi ,grazie a voi e a questo stupendo forum,ho capito che senza un'adeguata alimentazione non si riesce in nulla
ebbene ora posto qui la mia dieta per la massa,da premettere che mi alleno il lunedì,mercoledì e venerdì.

LUNEDI'

colazione = 300 ml di latte parzialmente scremato + 3 fette biscottare con la marmellata
spuntino = due fette di pane ai cereali con bresaola
pranzo = 100 gr di pasta con olio e 30 gr di grana padano; 150 gr di tacchino con verdura
spuntino = (come sopra)
cena= 200 gr di petto di pollo con verdura,una fetta di pane
prenanna= 300 gr di frutta


MARTEDI'

colazione = idem come sopra
spuntino = due fette di pane con prosciutto cotto
pranzo= 100 gr di pasta o riso,300 gr di pesce con verdura
spuntino= pane con marmellata
cena= 100 gr di pane,200 gr di petto di pollo con verdura ed olio
spuntino= 20 gr di cereali light con 200 ml di latte

MERCOLEDì

colazione =idem come sopra
spuntino= uno yogurt da 125 ml
pranzo= 250 gr di tacchino con verdura
spuntino = 300 gr di frutta
cena= 300 gr di pesce,250 gr di verdura , 50 gr di grana padano
spuntino= 300 gr di frutta

GIOVEDì

colazione= 300 ml di latte con 4 fette biscottate con miele
spuntino= uno yogurt da 125 ml
pranzo= 125 gr di pasta,200 gr di carne rossa con verdura,30 gr di emmenthal
spuntino= 300 gr di frutta
cena= 250 gr di petto di pollo con verdura,2 uova ,30 gr di asiago
spuntino= 200 gr di cereali con 200 ml di latte

VENERDì

colazione= idem come sopra
spuntino= due fette di pane con prosciutto crudo
pranzo= 100 gr di pasta,200 gr di petto di tacchino,30 gr di grana padano
spuntino= due fette di pane con bresaola
cena= 250 gr di carne macinata con insalata
spuntino= 300 gr di frutta

SABATO

colazione = 4 fette biscottate con marmellata e 300 ml di latte
spuntino= 300 gr di frutta
pranzo= 120 gr di pasta con grana ed olio,150 gr di tacchino



beh poi il sabato sera e la domenica lo confesso : non rispetto la dieta a causa delle varie uscite con amiche

allora cosa ne pensate??
incrocio le dita