Salve,
sono un ragazzo alto 186 cm e peso 83.5 Kg. Vado in palestra tre giorni a settimana e questo è il mio secondo mese. Nel primo ho perso 1 Kg di massa grassa e ne ho guadagnato ovviamente uno in massa magra. Il mio istruttore però ha mi ha detto che devo scendere quel Kg e mezzo per arrivare a 82 e perdere il 3% di massa grassa (da 9 devo arrivare a 6). Il problema è che non riesco proprio a scendere questo kiletto. In più ho un piccolo strato adiposo sulla pancia...ultimamente sto bevendo in genere 8 bicchieri d'acqua al giorno (non so se devo bere di più). Ogni lunedì-mercoledì-venerdì faccio 10' bike, 10' tappeto e alla fine 10' glidex.
Mangio a pranzo e cena...purtroppo la mattina mi sveglio sempre tardi!
Qualche consiglio? Devo assumere meno carboidrati? (in genere prima della palestra mangio sempre un panino con la bresaola o con il tonno al naturale)
Alcune volte ho paura di mangiare qualcosa!
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