Salve a tutti... Sono un ragazzo di 20 anni, sono alto 167cm e peso 63kg
mi alleno in palestra ormai da un anno e settimanalmente faccio una partitella di calcetto...
La mia dieta e' cosiì impostata
mattino
250 ml latte parzialmente scremato con 30 g di proteine del siero del latte + 4 fette biscottate e 50g di marmellata
spuntino
due gallette di riso con 90-100g di fesa di tacchino
pranzo
80 g di pasta in bianco o riso 120g di tonno al naturale e insalata a volonta' condita con un cucchiaio d'olio
spuntino pre-palestra
200 g di fiocchi di latte con due gallette
cena
200g di carne o pesce o albume d'uovo + insalata a volonta' e qualche volta quando capita 30g di parmigiano
io vorrei mettere su un altro po di massa magra cercando di rimanere asciutto il più possibile... La dieta secondo voi va bene così?
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