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Discussione: Dieta ciclica x sport

  1. #1
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    Predefinito Dieta ciclica x sport

    Slve a tutti, vorrei alcuni consigli riguardo l'applicazione di una dieta ciclica nell'ambito sportivo diverso dal BB

    pratico lotta greco romana e a volte judo come preparazione atletica 1 max 2 volte alla settimana pesistica (panca , strappi e lanci) e allenamenti funzionali, circuiti eccecc

    ho 25 anni sono alto 1,77 peso 79 kg dovrei essere 75 kg per le gare

    ho trovato varie formule a giro per il conteggio delle calorie

    cmq per mantenere i 75 kg devo assumere 2250 calorie

    volevo attuare una DIETA CICLICA ON/OFF

    I DUBBI RIGUARDANO:

    1)il conteggio delle calorie e la sua impostazione

    cioè i giorni ON DI ALLENAMENTO prendo 2500 calorie e i giorni off 2250

    oppure i giorni on 2250 e i giorni off scalo a 1800

    domenica Ricarica


    2) quante proteine assumere essendo sport come la lotta + allenamenti funzionali e non BB

    1,0 per kg? 1,5 per kg? o il calcolo lo faccio sulla massa magra?


    3) i giorni off le proteine e i grassi li lascio invariati o abbasso anche quelli?

    su questo volevo sapere il vostro pensiero e comè meglio impostarla

    grazie

  2. #2
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    posto per mettere in evidenza il post

  3. #3
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    yuuuh!1 qualcuno mi aiuta?

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