Slve a tutti, vorrei alcuni consigli riguardo l'applicazione di una dieta ciclica nell'ambito sportivo diverso dal BB
pratico lotta greco romana e a volte judo come preparazione atletica 1 max 2 volte alla settimana pesistica (panca , strappi e lanci) e allenamenti funzionali, circuiti eccecc
ho 25 anni sono alto 1,77 peso 79 kg dovrei essere 75 kg per le gare
ho trovato varie formule a giro per il conteggio delle calorie
cmq per mantenere i 75 kg devo assumere 2250 calorie
volevo attuare una DIETA CICLICA ON/OFF
I DUBBI RIGUARDANO:
1)il conteggio delle calorie e la sua impostazione
cioè i giorni ON DI ALLENAMENTO prendo 2500 calorie e i giorni off 2250
oppure i giorni on 2250 e i giorni off scalo a 1800
domenica Ricarica
2) quante proteine assumere essendo sport come la lotta + allenamenti funzionali e non BB
1,0 per kg? 1,5 per kg? o il calcolo lo faccio sulla massa magra?
3) i giorni off le proteine e i grassi li lascio invariati o abbasso anche quelli?
su questo volevo sapere il vostro pensiero e comè meglio impostarla
grazie
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