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Discussione: Dieta Massa - da rivedere

  1. #1
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    Molto dubbioso Dieta Massa - da rivedere

    Salve a tutti, con il vostro aiuto vorrei sistemare questa dieta per la massa che ho fatto io con i vari consigli trovati sul forum e le mie esperienze personali nel tempo.

    Il mio obbiettivo è la massa. Ho 20 anni e attualmente peso 78kg (altezza 1.85) e vorrei raggiungere gli 85 e più kg (come avevo già fatto)

    Ho provato a ricopiare le diete che ho fatto gli anni passati, ma non ho più niente per iscritto e ho qualche dubbio a riguardo.

    Quello che mi servirebbe, è sapere quali punti migliorare in questa ipotetica dieta che vorrei iniziare da subito, visto che gli allenamenti pesanti li faccio già da un mesetto

    Colazione:

    250ml latte parz.screm con un pò di cacao in polvere e 50gr cereali + 3 fette biscottate con marmellata (senza burro, va bene uguale?)
    + frullato con 15gr whey/multivitaminico/bcaa/aminoacidi/5gr crea (creadex o simili) + spolverata di destrosio

    + un "sorso" (circa un cuchiaino) di olio di cartamo

    Spuntino:
    Tost con prosciutto oppure barretta proteica + frutta secca (datteri o fichi?)

    Pranzo:
    120gr di pasta con grana e olio, 100gr di tacchino/pollo e insalata.

    + sorso olio di cartamo

    (quando devo mangiare fuori, posso sostituire il tutto con mezzo pollo e pane? troppo poco carico di carboidrati?)

    Spuntino:
    Barretta da 35gr piccola proteica (13gr proteine) + 2 datteri

    Pre Wo (1 oretta abbondante prima):
    Frullato proteico da 20gr Whey, BCAA

    Pre Wo (30min prima del WO):
    Jack3d, BCAA, Amino acidi, taurina/destrosio

    Posto WO:
    30gr Whey, bcaa, gluta, crea, destrosio, amino

    Cena:
    Petto di pollo/filetto di maiale/bistecca o altro, in generale sempre carne per circa 300gr e più (dipende la fame)
    + olio di cartamo

    Pre nanna
    30gr caseina + bcaa + amino + glutamina


    Cosa ne pensate? mi dareste una mano a sistemarla?
    Come integrazione ho cercato di non mettere troppi dettagli visto che non è la sezione giusta, ma almeno si può vedere dove aggiungo proteine o altro di importante alla dieta.

    Più che altro la colazione non riesco a trovare un buon compromesso.

    Grazie a tutti

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    17

    Predefinito

    da quando sono in questo forum, mi dicono tutti che è meglio il riso della pasta. Recentemente ho letto che il ribosio liquido da aggiungere alle proteine è miracoloso..
    Salve a tutti

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