Buona sera a tutto il forum! Vi scrivo per chiedere a voi che siete più esperti di me un consiglio sulla mia alimentazione attuale (partendo dal presupposto che sò già che è sbagliatissima). Il problema sull'alimentazione è sorto da qualche giorno, poichè ho iniziato le gare a livello internazionale di karate e mi hanno messo sotto una ferrea dieta per diminuire la massa grassa senza intaccare la massa magra, ma poichè fidarsi è bene e non fidarsi è meglio, ho pensato che sia una buona cosa sentire anche il vostro parere. Sia chiaro che non è mio interesse aumentare la massa magra, devo soltanto diminuire il mio BF, che attualmente è di 16%.
Vi posto la mia alimentazione attuale, così da avere un confronto tra quella data dal mio maestro e la vostra
Colazione: Latte parzialmente scremato + 50/60 grammi di corn flakes o 7/8 biscotti integrali.
Spuntino: Frutto o panino
Pranzo: 80 grammi di pasta condita con sughi commerciali + parmigiano in cima ad essa.
Spuntino: Latte + 50/60 grammi di corn flakes o 7/8 biscotti integrali.
Cena: 150/200 grammi di carne rossa/manzo/pollo senza pelle o 100 grammi di tonno senza olio + Frutto
Questa è la (brutta) alimentazione a cui ormai sono abituato da parecchi anni, non mi ha mai dato problemi, ma se ora sono costretto a seguire una dieta vorrei che fosse fatta bene visto che a me costa molto cambiare le mie abitudini alimentari, perciò chiedo consigli a voi e per qualsiasi inesattezza o domanda chiedete pure, grazie mille
Edit:
Ho 19 anni, sono alto 178 cm, peso 68.5 Kg e ho un fabbisogno calorico di circa 3091 kcal
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