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Discussione: Ristrutturazione dieta?

  1. #1
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    Predefinito Ristrutturazione dieta?

    Ciao ragazzi,
    da fine agosto sto facendo una dieta per massa così impostata:

    Colazione
    200gr albumi
    200 gr latte ps
    40 gr cereali/fiocchi avena
    5gr cacao amaro
    120 gr banana
    Diete Tic

    Spuntino mattina
    45 gr panBauletto 5 cereali
    40 gr bresaola
    20 gr mandorle

    Pranzo
    120 gr pasta bianca con spolverata di grana
    150 gr Pollo/tacchino/Pesce spada o manzo(1 volta a sett)
    Verdura cotta (carote, spinaci, cavolfiori)
    un cucchiaio olio evo

    Spuntino pomeriggio
    45 gr panBauletto 5 cereali
    40 gr fesa di tacchino
    20 gr mandorle

    Cena(post wo)
    Verdura cruda(insalata, pomodori, peperoni)
    240 gr piselli o fagioli
    100 gr tonno/ salmone/ 2 uova
    uno o due cucchiai di olio (dipende da scelta tra salmone o tonno ad esempio)
    40 gr grana padano (nei giorni di uovo o salmone)
    1 mela

    Con questa dieta sono andato bene dall'inizio fino a circa 20 gg fa.. nel senso che da fine agosto a fine ottobre sono passato da circa 68,5 kg a 71kg (sono 179cm al 15/16 % bf).
    Da circa una ventina di giorni sono sempre sui 71 stabile. Dato che non prendo piu peso sto pensando di non mangiare abbastanza. La dieta così basata è sulle 2000kcal/day. Assumo circa 2,5 gr di pro per kg di massa. quindi quelle non le toccherei. Come posso modificare la dieta aumentando di 400/500 kcal/day senza toccare le proteine? Procedo nel modo giusto modificando così:

    Colazione
    200gr albumi
    200 gr latte ps
    40 gr cereali/fiocchi avena
    5gr cacao amaro
    120 gr banana
    Diete Tic
    4 fette biscottate
    40 gr marmellata 100% frutta


    Spuntino mattina
    45 gr panBauletto 5 cereali
    40 gr bresaola
    40 gr mandorle

    Pranzo
    120 gr pasta bianca con spolverata di grana
    150 gr Pollo/tacchino/Pesce spada o manzo(1 volta a sett)
    Verdura cotta (carote, spinaci, cavolfiori)
    un cucchiaio olio evo

    Spuntino pomeriggio
    45 gr panBauletto 5 cereali
    40 gr fesa di tacchino
    40 gr mandorle

    Cena(post wo)
    Verdura cruda(insalata, pomodori, peperoni)
    240 gr piselli o fagioli
    100 gr tonno/ salmone/ 2 uova
    uno o due cucchiai di olio (dipende da scelta tra salmone o tonno ad esempio)
    40 gr grana padano (nei giorni di uovo o salmone)
    1 mela

    Le modifiche possono andare? così salirei a circa 2500/2600 ma non vorrei "ingrassare inutilmente". Ditemi voi se c'è qualcosa di sbagliato, grazie.

  2. #2
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    nessuna risposta?

  3. #3
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    dai ragazzi, non posso credere che nessuno sappia darmi una risposta.. ho bisogno di sapere se aumentare i grassi va bene oppure conviene buttarsi solo sui carbo come fette biscottate e marmellata la mattina e patate a pranzo...

  4. #4
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    Non credo vi sia nessuno che abbia voglia di mettersi con una tabella nutrizionale a fare le moltiplicazioni e divisioni e vedere come sono proporzionati i macronutrienti nella tua dieta, ergo, se vuoi avere consigli riposta la dieta riportando per ogni pasto la suddivisione in grammi di cho, pro e grassi.

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