Ciao ragazzi,
da fine agosto sto facendo una dieta per massa così impostata:
Colazione
200gr albumi
200 gr latte ps
40 gr cereali/fiocchi avena
5gr cacao amaro
120 gr banana
Diete Tic
Spuntino mattina
45 gr panBauletto 5 cereali
40 gr bresaola
20 gr mandorle
Pranzo
120 gr pasta bianca con spolverata di grana
150 gr Pollo/tacchino/Pesce spada o manzo(1 volta a sett)
Verdura cotta (carote, spinaci, cavolfiori)
un cucchiaio olio evo
Spuntino pomeriggio
45 gr panBauletto 5 cereali
40 gr fesa di tacchino
20 gr mandorle
Cena(post wo)
Verdura cruda(insalata, pomodori, peperoni)
240 gr piselli o fagioli
100 gr tonno/ salmone/ 2 uova
uno o due cucchiai di olio (dipende da scelta tra salmone o tonno ad esempio)
40 gr grana padano (nei giorni di uovo o salmone)
1 mela
Con questa dieta sono andato bene dall'inizio fino a circa 20 gg fa.. nel senso che da fine agosto a fine ottobre sono passato da circa 68,5 kg a 71kg (sono 179cm al 15/16 % bf).
Da circa una ventina di giorni sono sempre sui 71 stabile. Dato che non prendo piu peso sto pensando di non mangiare abbastanza. La dieta così basata è sulle 2000kcal/day. Assumo circa 2,5 gr di pro per kg di massa. quindi quelle non le toccherei. Come posso modificare la dieta aumentando di 400/500 kcal/day senza toccare le proteine? Procedo nel modo giusto modificando così:
Colazione
200gr albumi
200 gr latte ps
40 gr cereali/fiocchi avena
5gr cacao amaro
120 gr banana
Diete Tic
4 fette biscottate
40 gr marmellata 100% frutta
Spuntino mattina
45 gr panBauletto 5 cereali
40 gr bresaola
40 gr mandorle
Pranzo
120 gr pasta bianca con spolverata di grana
150 gr Pollo/tacchino/Pesce spada o manzo(1 volta a sett)
Verdura cotta (carote, spinaci, cavolfiori)
un cucchiaio olio evo
Spuntino pomeriggio
45 gr panBauletto 5 cereali
40 gr fesa di tacchino
40 gr mandorle
Cena(post wo)
Verdura cruda(insalata, pomodori, peperoni)
240 gr piselli o fagioli
100 gr tonno/ salmone/ 2 uova
uno o due cucchiai di olio (dipende da scelta tra salmone o tonno ad esempio)
40 gr grana padano (nei giorni di uovo o salmone)
1 mela
Le modifiche possono andare? così salirei a circa 2500/2600 ma non vorrei "ingrassare inutilmente". Ditemi voi se c'è qualcosa di sbagliato, grazie.
Segnalibri