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Discussione: Consigli alimentazione inizio attività

  1. #1
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    Predefinito Consigli alimentazione inizio attività

    Ciao a tutti, ho 24 anni, peso 66 kg e sono alto 1.73 e la mia attuale dieta (massa) è questa

    colazione (07.45): tazza di latte + 4/5 fette biscottte con marmellata


    spuntino(10.30): panino con bresaola



    pranzo (12.45): 150 g pasta condita (ragù/pomodoro,)+ biistecca+ verdura condita con olio


    spuntino (16.30): mela


    allenamento (18.30/20.00)

    cena (20.30/21.00) 100 g pasta condita +1 scatoletta tonno naturale (80 g) + pomodoro, insalata

    potreste darmi qualche consiglio?
    grazie

  2. #2
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    Predefinito

    colazione = mancano pro ...se puoi usa proteine in polvere mischiate al latte ...se non puoi o non vuoi opta per un'altra fonte proteica come albumi...e se riesci mangiati al posto del latte solito proteine magre come pollo,fesa tacchino,bresaola,tonno al naturale...
    aumenta le fette biscottate ( anche se non sono proprio il max come cho) 8-9
    mettici un frutto fresco
    spuntino metà mattina = aggiungici un 15-20 g frutta secca
    pranzo = non male ; occhio però a non mangiare sempre carne rossa e comunque la porzione ideale di bistecca va dai 150 g a 200 g
    spuntino metà pomeriggio =
    se è PRE WO mettici insieme alla mela anche 1 caffe
    se è spuntino dei giorni OFF mettici anche un 50-60 g di pane con affettato magro + 15-20 g frutta secca ( con i carbo vai tranquillo dal momento ke sei hp -7 ovviamente senza esagerare)
    cena = togli la pasta e mettici riso ( 80-100 g ) solo nei giorni on ( quando fai workout insomma ) ...
    nei giorni ogg quando ti riposi non mangiare ne pasta ne riso ma opta per verdure fresche e ortaggi vari ...
    alza poi le pro a cena soprattutto nei giorni di wo ..80 g di tonno non sono tantissimi !!
    ciao
    Ultima modifica di Cerini; 10-11-2010 alle 06:54 PM

  3. #3
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    calcolati il tuo fabbisogno calorico giornaliero perchè senza non sai nemmeno se stai mangiando (complessivamente) abbastanza. Quando saprai quanto devi mangiare, potrai anche pensare a cosa mangiare.
    Inoltre i carbo si scalano nella seconda metà della giornata e la pasta e il pane sarebbero da eliminare e sostituire con carbo migliori come ad esempio cereali integrali, riso etc. Per intenderci la sera niente pasta.
    Carne rossa massimo 1 o 2 volte a settimana
    Mancano i grassi
    Ci sono una marea di cose da mettere a posto ma senza fabbisogno calorico è come cercare di uscire da un labirinto bendati

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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