Miglior alimentazione ipercalorica

[Egi]

Ciao ragazzi... che ne pensate di questa dieta pensate per fare una fase di massa? per iniziare è buona ?... vi prego datemi consigli necessari a migliorarla e critiche se fa schifo grz anticipatamente. Ho 16 anni sono alto 1.90 e peso 80 kg bf% abbastanza bassa anche se non l ho calcolata...

vado da un mesetto in palestra ma la frequentavo anche due anni fa ma irregolarmente dato che non avevo testa per questo fantastico modo di vivere... vi prego voglio crescere e voglio apprendere molto sul BB... complimenti per il forum perchè fa conoscere moltissime cose che da solo mi sarei sognato di imparare ora ecco come sto mangiando in questi giorni :


Colazione:
250gr latte parzialmente scremato
2 kiwi
3-4 Fette biscottate con marmellata
20 gr mandorle e noci



Primo spuntino:
100gr grana
10 gr mandorle e noci
mandarino o altri frutti


Pranzo:
100 gr formaggi
100gr pasta
100gr pane con bresaola, spek, crudo o cotto
10 gr mandorle e noci
200gr pollo o carne in genere


Spuntino Post wo
1 banana
50gr grana
100gr pane e bresaola (con cucchiaio olio d oliva)

Cena:
100 gr grana
100gr pane

Prenanna :
cosa potrei mangiare?
non ne ho idea... :S

[Tersite]

troppi latticini, troppi carbo pessimi (il pane) e assenza di verdure...
Manca il fabbisogno calorico giornaliero

[Egi]

Tersite grz della risposta... già come fcg credo proprio che non ci sono ... per le verdure di solito le mangio la sera... un due volte a settimana... ho dimenticato di metterle xke ho descritto un giorno tipo...

Cmq non so mi potresti dare un aiuto a correggerla?... per carbo pessimi come posso rimediare?... cosa posso aggiungere? ...grz ancora per l interessamento

[Simrulez]

Pranzo:
100 gr formaggi
100gr pasta
100gr pane con bresaola, spek, crudo o cotto
10 gr mandorle e noci
200gr pollo o carne in genere

ODDIO...A PARTE CHE oltre i 30gr di pro per pasto non assimili, poi è davvero un botto di roba rispetto agli altri spuntini, suddividi meglio il tutto

[Tersite]

fcg fabbisogno calorico giornaliero, non devi mangiare come un bue per il macello, devi mangire il 20% in più di quello che consumi. Se vai su google e cerchi un dei tanti calcolatori online di fabbisogno calorico giornaliero lo scoprirai.

Per la scelta dei cibi poche fonti ad ogni pasto. 1 fonte di proteine, che so il pollo. Punto. E non andare oltre i 30/40g. Ad ogni pasto varia pure la fonte proteica ma non mettere, pollo, prosciutto, formaggi, e via discorrendo.

Le verdure dovresti mangiarle 2 volte al giorno non 2 volte a settimana.

L'ideale sarebbe poi abolire pasta e pane e sostituirla con cereali integrali e riso.

Inoltre il grana va bene un bocconcino, 30/40g magari nel prenanna non tutto il santo giorno. E' comunque ricco di grassi animali quindi non è che sia proprio la fonte migliore.
non hai proteine a colazione. uova uova uova.
Inoltre ai pasti invece che mangiare noci e mandorle potresti anche inserire l'olio ev assieme a della verdua fresca.

[Egi]

Ok ragazzi grazie tanto per il tempo sprecato a starmi dietro..!... Tersite il mio fcg dovrebbe essere di circa 2650kcal ... quindi considerando dovrei assimilare al giorno circa 3150 kcal...

Per le verdure purtroppo ne mangio poco... e cercherò di rimediare ...
A colazione quale fonte proteica potrei assumere? (cibi solidi) le uova non saprei proprio come mangiarle :S

Scusa ma la differenza tra pane integrale e normale quale?... tralasciando ovviamente i valori nutrizionali che mi sembrano molto identici...

Raga se potreste mi Sistemereste in neretto questa alimentazione che fa schifo?? grz ancora a tutti

E ora incomincia il WO ci si sente a presto!!

[Egi]

Ragazzi?...qualcuno che mi da un aiuto??...