ciao ragazzi sono nuovo del forum...ma un "vecchio del body-building"...mi presento...sono alto 1.83 attualmento peso 88kgr e faccio palestra ormai da 5 anni...ho 20 anni ora...a metà novembre dovrei fare un viaggio in un paese caldo e per l'occasione vorrei trovarmi degli addominali più in vista...ormai sono già a dieta da un bel pò...da circa giugno...quando pesavo + o - 99/100kgr...attualmente non mi lamento dei miei risultati di dieta...ho perso massa grassa e ho contenuto la perdita di massa muscolare notevolmente...attualmente anche gli addominali si vedono...ma quelli bassi tendono sempre a vedersi meno...mi aiutate a modificare la dieta che faccio...è questa + o -
11.30
1 TAZZA DI LATTE SCREMATO O PARZIALMENTE SCREMATO CON 4 FETTE BISCOTTATE
14.30
100GR DI PASTA (CONDIMENTO LEGGERO...SOLO SUGO DI BASILICO)
200GR DI CARNE ROSSA O BIANCA CON QUALCHE GRISSINO
1 FRUTTO
17.30 (PRE WORK-OUT)
2 FETTE BISCOTTATE
20GR DI PROTEINE IN POLVERE
19.20 (POST WORK-OUT)
1 FETTA DI PANE O 2 FETTE BISCOTTATE
20GR DI PROTEINE IN POLVERE
21.20
UNA TAZZA DI BRODO VEGETALE
200GR DI CARNE BIANCA O ROSSA CON QUALCHE GRISSINO
1 FRUTTO
00.30
20GR DI PROTEINE IN POLVERE
DAL LUNEDI AL VENERDI E DOMENICA....ILSABATO LIBERO
che ne dite ragazzi?
mi aiutate un pò a modificarla per ottenere migliori risultati? io la sera prima di andare a nanna ho sempre fame...cosa potrei mangiare? mi consigliate qualche drenante o integratore tipo cla?
grazie in anticipo
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