Salve, sono un nuovo inscritto del forum(fatto benissimo)
Sono alto 1.83 e peso 76 kg quindi ho calcolato all'incirca 2900kcal
il tutto diviso in sei pasti (ogni pasto 60g carb - 24g prot - 16g grassi)
Colazione
-400g latte p.s.
-60g cornflake
-32g fette biscottate
-30g marmellata
Spuntino
-100g pane
-60g bresaola
Pranzo
-100g pasta
-100g petto di pollo
-20g olio
Spuntino
-100g pane
-50g tonno
Cena
-100g riso
-120g petto di pollo
verdura
Spuntino
????
Ho diviso tutto il mio fabbisogno in sei parti,ma l ultimo spuntino l ho sempre saltato..azz che pirla!!!Consigli???
Cmq come vi sembra come dieta per uno che vuole mettere su massa???
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