Salve a tutti, vorrei se possibile dei consigli sulla dieta .
Premettendo che ho 27 anni, peso circa 67 Kg e sono alto 174 cm seguo una dieta ipercalorica per aumentare la mia massa muscolare e raggiungere diciamo 74 kg.
Colazione: 300 ml latte bianco parzialmente scremato (senza aggiunta di zucchero) con 6 fette biscottate integrali con un velo di marmellata.
Spuntino: 1 panino integrale con: 100 gr tonno o 75 gr bresaola o 75 gr fesa di tacchino o petto di pollo, o fesa di tacchino. 10 mandorle
Pranzo: 130 gr (+/-) pasta con: olio e parmigiano o pomodoro o verdure ( rape, broccoli etc) legumi etc. 100 gr petto di pollo o fesa di tacchino, 120 gr merluzzo e platessa o altri.
Spuntino pre work: 1 scatoletta tonno 50 gr sgocciolato (non sempre)
Spuntino: come quello della mattina.
Cena: 2 fette pane o 150 gr patate o riso 120 gr con petto di pollo o fesa di tacchino o 150gr pesce ( tonno, merluzzo, platessa etc)
Anzianità di allenamento: serio serio da 2 mesi :-(
Orario di allenamento: o la mattina o la sera (causa lavoro)
Spesso capita che il pranzo o la cena capitano come post workout.
Grazie a tutti fin da ora per l'aiuto.
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