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Discussione: Suggerimenti per Dieta massa

  1. #1
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    Felice Suggerimenti per Dieta massa

    Salve a tutti, vorrei se possibile dei consigli sulla dieta .
    Premettendo che ho 27 anni, peso circa 67 Kg e sono alto 174 cm seguo una dieta ipercalorica per aumentare la mia massa muscolare e raggiungere diciamo 74 kg.

    Colazione: 300 ml latte bianco parzialmente scremato (senza aggiunta di zucchero) con 6 fette biscottate integrali con un velo di marmellata.

    Spuntino: 1 panino integrale con: 100 gr tonno o 75 gr bresaola o 75 gr fesa di tacchino o petto di pollo, o fesa di tacchino. 10 mandorle

    Pranzo: 130 gr (+/-) pasta con: olio e parmigiano o pomodoro o verdure ( rape, broccoli etc) legumi etc. 100 gr petto di pollo o fesa di tacchino, 120 gr merluzzo e platessa o altri.

    Spuntino pre work: 1 scatoletta tonno 50 gr sgocciolato (non sempre)

    Spuntino: come quello della mattina.

    Cena: 2 fette pane o 150 gr patate o riso 120 gr con petto di pollo o fesa di tacchino o 150gr pesce ( tonno, merluzzo, platessa etc)

    Anzianità di allenamento: serio serio da 2 mesi :-(
    Orario di allenamento: o la mattina o la sera (causa lavoro)

    Spesso capita che il pranzo o la cena capitano come post workout.

    Grazie a tutti fin da ora per l'aiuto.

  2. #2
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    2 mesi non la chiamerei anzianità di allenamento la chiamerei gioventù di allenamento.
    Io non amo la pasta e la cambierei con del riso o altri cereali integrali, mancano i grassi che non sono 10 mandorlette qui e la, non mi piaciono i carbo la sera a cena.
    Per il resto di quanto sei "ipercalorico" con questa dieta?

  3. #3
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    come dovrei aumentare i grassi?
    non ho mai fatto il "surplus" calorico.
    per il resto come la vedi?
    P.s. infatti non volevo neanche scrivere "l'anzianità" , ma ho letto che tutti la chiedono.

    Ciao e grazie.

  4. #4
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    se la tua dieta non è ipercalorica non puoi crescere, surplus indica il fatto che mangi oltre la soglia di mantenimento. E' fondamentale restare in regime ipercalorico se si vuole crescere altrimenti il corpo non ha la possibilità di crescere

    Per il resto una dieta non è fatta solo dalle cose che ci metto ma dalle quantità che servono a verificare se io sia o meno in regime ipocalorico o ipercalorico.

    per intenderci se non sei in regime ipercalorico puoi fare tutte le variazioni che vuoi che la dieta non ti farà crescere comunque...

  5. #5
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    ok, ma la dieta che ho postato con le relative grammature, quante Kcal sono?
    Intanto io calcolo il mio fabbisogno.
    Grazie.

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