Giorni workout
30gr top egg protein
4 fette biscottate marmellata burro d'arachidi
spuntino
80gr bresaola
pranzo
riso 100gr
pollo 200gr piu 50 patate
spuntino
banana 60gr bresaola
cena
idem pranzo
prenanna
15gr noci piu 20gr proteine
Giorni 0ff
lo stesso tranne che non mangio il riso a cena e diminuisco i grassi
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