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Discussione: Commenti sulla mia dieta

  1. #1
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    Molto Felice Commenti sulla mia dieta

    Ciao gente, è da un po' che seguo una dieta, ho qualche kilo' in piu' ma piu' che una dieta per dimagrire dovrebbe essere un'alimentazione corretta.

    ...ovviamente abbinata a 3 giorni la settimana di allenamento il palestra... allora:

    Mattina:
    300 g di latte + 6 fette biscottate (o 60G di korn flakes) + una mela

    Meta' Mattina
    250g di yogurt magro alla frutta

    Pranzo
    120g di pasta o 150 di riso + 150 g di pollo o tacchino o carne rossa o tonno al naturale o fesa di tacchino o 100 g di Bresaola o 250g di pesce lesso o 200 ai ferri + insalata

    Meta' Pomeriggio
    25 g di proteine in polvere + una frutta

    Cena
    100g di pane + quello sottolineato nel pranzo

    ... cosa ne pensate?

  2. #2
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    bhe magari a pranzo scarta le carni rosse e prediligi quelle bianche....
    a colazione il latte nn è la cosa migliore( leggiti i post relativi al latte, ci sono dei papiri, ankio a colazione bevevo latte ma da un pò l'ho eliminato) e magari inserisci degli albumi per le pro e condiscili cn l'olio d'oliva per i grassi, nn mi piace molto la cena cn quei cento gr. di pane, io ho provato cn 100 gr. di pasta quando mi alleno e 100 gr. di patate quando stavo a riposo e mi appaga molto, cmq vedi tu...

  3. #3
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    Togliendo le pro in polvere potrebbe anke andare,sl ke 100g d pane la sera m sembrano un pò troppi,considerando ke mangi un bel pò d carbo pure a pranzo....Cm t ha già detto numero 10 il latte nn è l'ideale,sarebbe ok sostituirlo cn albumi

  4. #4
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    Originally posted by FedeBuilder
    Togliendo le pro in polvere potrebbe anke andare,
    dovrei eliminare le proteine del pomeriggio?

    a colazione cosa potrei prendere al posto del latte? (300g sn tanti, e poi con i cereali non è che mi piaccia tanto §83 )

  5. #5
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    Al posto del latte puoi mangiare albumi;se nn t piacciono o fai fatica a trovarli in busta puoi optare x una colazione salata...X le pro in polvere ke dire,a me gli integratori nn piacciono,al max al posto d quelle t magni un pò d tonno,risparmi soldi e d sicuro nn vai al bagno in continuazione!!§88

  6. #6
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    neanche io sapevo come fare a mangiare albumi, poi mi sono deciso a separarli a mano:
    spacchi l'uovo e pasi il rosso da una parte del guscio a l'altra, finchè tutto l'albume nn è finito nella pentola antiaderente cn un pò d'olio che ci avevi messo sotto, e poi cuoci fino a quando nn si formano delle bolle e a quel punto tira via, condisci con un pò d'olio e buon appetito....
    vorrei chiederti fede se sai quanto pesa un albume?
    ciao

  7. #7
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    Un albume proprio nn so,ma so ke 100ml d albumi sn circa 3...
    Valori nutrizionali x 100g:
    Kcal 43
    Carboidrati tracce
    Proteine 10,7g
    Grassi tracce

    Ciao

  8. #8
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    cmq non ne mangio tanti, mi riduco a 3 al massimo 4, dici che sono troppo pochi?
    Anke se li condisco cn l'olio quindi grassi mi consigli di inserire anke qualke mandorla o credi che esagererei coi grassi?

  9. #9
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    X i grassi dipende da qnt ne prevede la tua dieta....In linea d massima sugli albumi un cucchiaio(10g circa) d'olio potrebbe essere 1 buon punto d partenza....cmq semmai aumenta l'olio,meglio prendere i grassi da 1 sl fonte,nn x una ragione particolare,ma sl xkè così riesci a tenerne megklio il conto...X gli albumi vale lo stesso discorso dei grassi:qnt pro prevede la tua dieta?considera ke un albume sn circa 3,5g d pro x cui regolati d conseguenza...Ciao

  10. #10
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    beh le proteine in polvere le prendo piu' che altro perchè a lavoro non posso uscire una scatoletta di tonno e cominciare a mangermela

    per la colazione provero' gli albumi (un 3, 4 pensate che bastano?).

    se propio non riesco a mangiarli gli albumi e devo tornare al latte c'e' un tipo di korn flakes da preferire? io per adesso prendo i korn flakes della kellog's...

  11. #11
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    perchè nn dovresti riuscire a mangiare albumi?
    cmq per le pro ho sentito quantità strane per kg di peso corporeo, ma penso che 1,7 gr. per kg possa bastare...massa in generale vero? o solo massa magra?

  12. #12
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    Originally posted by Numero 10
    perchè nn dovresti riuscire a mangiare albumi?
    perche', sinceramente, le uova non sono mai state il mio piatto preferito

  13. #13
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    Originally posted byNumero 10
    ma penso che 1,7 gr. per kg possa bastare...massa in generale vero? o solo massa magra?
    Proteine nobili per Kg di massa MAGRA in valori dai 1-1,5 ciò non toglie che ci potranno essere aggiustamenti per un eventuale surplus, ma cmq leggeri il forum e rivedrei molti altri elementi della dieta.
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  14. #14
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    il problema sajan e che io nn so come misurare la mia massa magra, mi alleno a casa e quindi nn ho un plicometro pr misurare neanche quella grassa, quindi come faccio a sapere la quantità di pro da prendere? per pro nobili intendi quelle contenute nelle uova, nella carne, nel tonno e nel latte?( anke se il latte nn è la cosa migliore...)

  15. #15
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    Un'antropometria non è difficile farla, ci sono molte palestre che la offrono, lo stesso alcune farmacie anche con altri metodi dalla plicometria, al bioimpedenziometro.....e via dicendo, valori che cmq vanno considerato come relativi e non assoluti visto che hanno cmq una certa % d'errore da considerare e partendo da li poi si faranno gli aggiustamente per la % di proteine.
    Si le nobili intendo quelle.

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