bene. dopo un paio di mesi sul forum e di ottimi consigli su esercizi e stile di vita, mi sono fatto due conti su quello che mangio e ho deciso di scrivere la mia dieta e di vedere cosa va e non va.
ecco qui!
COLAZIONE (45g pro 18g fat 80g cho……..180+160+320= 660Kcal)
300ml di latte parzialmente scremato ……15g di pro, 5g fat 15g cho)
3 albumi d’uovo da 75g ( 150g di albume …….15g di pro)
70g di cereali (5g pro 1g fat 60g cho)
10g di anacardi (1g pro, 5g fat 3g cho)
SPUNTINO (o pre-Wo) (30g pro, 11g fat, 50g cho……. 120+100+200=420Kcal)
70g di panino (5g pro, 1g fat, 50g cho)
100g di tonno EVO o (25g pro, 10fat)
10g di EVO
+ post-Wo (10g pro-4g fat- 11g cho……..40+36+44=120Kcal)
Barretta energetica (10g pro-4g fat- 11g cho)
PRANZO (50g pro 40g fat 50g cho…….. 200+360+200= 800Kcal)
100-150g di pasta/riso ( 5-8g pro – 30-50g cho)
150g-200g di carne/pesce/latticini (30-40g pro e 10g fat) (30g pro e 20g fat)
10-20g di condimenti (10-20g fat)
CENA (30g pro 20-30g fat…………..120+250=370Kcal)
100-120g di carne/pesce/latticini (30-40g pro e 10g fat) (30g pro e 20g fat)
PRENANNA (15g pro 15g fat……….60+135=200Kcal)
50g di grana o latticini (15g pro 15g fat)
TOTALE 2650Kcal (195g pro, 125g fat, 190g cho……780+1125+760)
Fabbisogno 80x33= 2640….
mi sembra che ci siamo come macronutrienti (2.3-2.5g di proteine per kg di peso corporeo, grassi nella norma e il resto in carboidrati).
Il problema? Le calorie sono appena sufficienti per il mio peso corporeo (80kg)...
cosa incrementare?
Pensavo ai grassi con una metta predilezione per frutta secca. (Ho un barattolo di anacardi da un kilo sottomano...) Magari incrementare negli spuntini una decina di grammi per volta.
il mio allenamento?
lo trovate a questo link
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...aus-Chronicles
grazie a tutti
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