Salve a Tutti,sono alto 1.82x73kg e questa è la mia dieta

Ore 6 Colazione: 2 scop ( 85gr) di syntha-6(44gr di proteine-28 carbo-12grassi di cui 4 saturi) In 350 di latte parzialmente scremato.

Spuntino(Ore 10:30-11):100gr di pane con 70 grammi di affettato magro(Tacchino-bresaola-crudo-tonno)+20 grammi di mandorle o 5 noci

Pranzo(ore 15:00):insalata verde condita con un cucchiaio di olio evo+100 grammi di riso o pasta+150gr di carne o 200 di pesce

Spuntino Pomeriggio giorni off(Ore 18):1 frutto(mela-pesca-pera)+1 misurino whey gold

Allenamento ore (17)

Post wo(18:30):subito 1 banana dopo mezzora 1 misurino di whey gold

Cena(20:30-21)(1 ora e mezza o 2 ore dopo il wo) Verdura con 1 cucchiaio di olio evo+150 di carne o 200gr di pesce



Pre nanna(ore 23)(non sempre max 3 vlt a sett)1 misurino di proteine syform balance oppure 1 yogurt greco da 170 gr con 6,7gr di pro-2'4 di carbo-10 di grassi

Quando mangio alle 15 non faccio un pre wo visto che alle 4 e mezza 5 vado in palestra.

Bevo 4 litri di acqua al giorno di cui 2 litri quando sto in palestra