allora o 19 anni sn alto 170 e peso 57 vorrei mettere un po di massa ma senza ingrassarmi troppo allora io mangio cosi
7.00: pre colazione: succo di frutta 100% pompelmo 10gr di proteine al 75%
8.00: colazione: un bicchiere di latte di soia da 125ml oppure te verde oppure yogurt greco+miele un cucchiaio+40gr avena oppure 40gr gallette di farro oppure 40 gr fiocchi di riso soffiato + 2 mandorle o noci
10.30:spuntino: 40gr di bresaola con pane integrale oppure cialda di riso con tacchino
13.00ranzo 80gr riso nero o bianco o pasta soia o pasta grano duro o pasta di mais +100gr pollo o carne di vitellone o bistecca o salmone + verdura 100gr con 1 cucchiaio di olio + verdura cotta esempio o zucchine o melanzane
15.00:spuntino prima di allenarsi:20gr proteine + mela
17:00spuntino nn allenamento:3 mandorle 50gr tonno questo xk dopo vado a correre 40 min
18.00se palestra facc il postwork con 20gr di proteine+succo 125 ml
20.00:cena: carne in generale sui 200gr+verdure+verdure cotte se mi alleno in palestra patate altrimenti zucchine o melanzane o cavolfiori+2 cucchiai di olio
23.00rima di dormire o latte di soia un bicchiere o yogurt greco 150gr
ps: facc palestra con pesi 3gg a sett lunedi mercoledi venerdi... 2 volte sett corro quando nn facc palestra..
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